百日調(diào)養(yǎng)塑形瑜伽

第一部分  瑜伽之初
什么是瑜伽
瑜伽問(wèn)答——每個(gè)人都可?練習(xí)瑜伽
第二部分  百日調(diào)養(yǎng)——瑜伽美人的一天
練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備
你的身體需要正確的呼吸
瑜伽的腹式呼吸與坐姿
瑜伽調(diào)息的姿勢(shì)
練習(xí)之前的熱身運(yùn)動(dòng)
瑜伽的放松姿勢(shì)
第三部分  塑形倒數(shù)第一百天——全面調(diào)整你的生活習(xí)慣
百日調(diào)養(yǎng)——瑜伽為失眠的你改謄睡眠質(zhì)量
雙腿背部伸展式——拉伸膀胱經(jīng)，排除毒素
單腿背部伸展式——強(qiáng)健肝腎，促進(jìn)肝腎排毒
叩首式——安定神經(jīng)，滋養(yǎng)頭部
橋式——緩解便秘，強(qiáng)健生殖系統(tǒng)
半箭式——強(qiáng)健肝腎
百日調(diào)養(yǎng)——瑜伽讓我們的腑道通暢
摩天式一全面拉伸經(jīng)絡(luò)
風(fēng)吹樹(shù)式——喚醒腸胃，美化側(cè)腰
花環(huán)式——滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，消除背部肌肉疲勞
下蹲式——刺激腸道運(yùn)動(dòng)排毒
百日調(diào)養(yǎng)——讓你的胃口好起來(lái)
蹲式——強(qiáng)健腿部力量，暢通胃經(jīng)
幻椅式——緩解腰椎間盤(pán)突出
貓式——促進(jìn)血液循環(huán)，柔化脊柱
弓式——刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，全身減肥
眼鏡蛇式——柔化脊椎，美化胸部
蛇變式——消除脊椎僵硬，美化胸部和頸部
炮彈式——凈化血液，改善食欲
下半身?yè)u擺式——刺激腸道，改善便秘
怎樣調(diào)養(yǎng)脾胃
第四部分  塑形倒數(shù)第七十天——讓身體充滿(mǎn)活力
全面熱身——向太陽(yáng)致敬
拜日式
戰(zhàn)士第一式——糾正骨盆前傾
戰(zhàn)士第二式——美化腿部
戰(zhàn)士第三式——增強(qiáng)腿部力量，提高平衡感
第五部分  塑形倒數(shù)第六十天——美麗開(kāi)始悄然綻放
我秀小蠻腰
三角伸展式——調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)
側(cè)角伸展式——滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)
金剛美人式——增強(qiáng)腰部的柔韌性
門(mén)閂式——美化腰腹曲線(xiàn)，塑造S身形
單腿側(cè)伸展式——消除腰部贅肉
船式——強(qiáng)健腰腹肌，塑造完美小腹
坐姿扭腰式——塑造腰部曲線(xiàn)
脊柱扭轉(zhuǎn)式——增強(qiáng)脊柱的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁
上伸腿式——刺激消化系統(tǒng)，消除便秘
纖細(xì)手臂我擁有
轉(zhuǎn)手腕——靈活手腕，緊實(shí)手臂
側(cè)拉手臂——伸展手臂肌肉
屈肘式——纖細(xì)手臂線(xiàn)條
直角式——糾正不良體態(tài)，提升氣質(zhì)
鴛烏式——加強(qiáng)平衡感，減脂塑形
英雄坐手臂——靈活雙肩
牛面拉手式——塑造大臂曲線(xiàn)
第六部分  塑形倒數(shù)第四十天——做人雙峰練出來(lái)
站立擴(kuò)胸式——增進(jìn)身體的平衡感
塌式——消除肩部和頸部后側(cè)的贅肉
駱駝式——滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)
斜板式——緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)
蝗蟲(chóng)式——消除背部疼痛
肩倒立式——緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血
魚(yú)伸展式——緩解精神疲勞
第七部分  塑形倒數(shù)第二十天——美腿  翹臀  纖細(xì)小腿
增延脊柱伸展式——緩解輕微的情緒低落
舞蹈式——增添自信魅力
虎式——打造完美翹臀
坐角式——瘦腰明?，美化腿形
半蝗蟲(chóng)式——提臀減脂
蹬自行車(chē)式——塑造腿部曲線(xiàn)
第八部分  你需要靜下來(lái)冥想放  放松
瑜伽休息術(shù)
百日蛻變——變身瑜伽大美人
第九部分  瑜伽生活  健康飲食
合理的飲食
食物要有5種顏色
瑜伽飲食的優(yōu)勢(shì)
飲食小建議
如何吃素
附錄
邂逅瑜伽  美麗蛻變
我初學(xué)瑜伽的體會(huì)
我的瑜伽感想
跟隨此書(shū)練瑜珈