厲害人們的真正減肥法

定　價：￥36.00

作　者：	（韓）吳殷錫著，蘇茉譯
出版社：	中國傳媒大學出版社
叢編項：
標　簽：	減肥/瘦身

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ISBN：	9787565701399	出版時間：	2011-03-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	239	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　只吃香蕉、黑豆就能減肥嗎？只要少吃多運動就一定能成功減肥嗎？不，不改變生活習慣，不糾正那些會長肉的惡習，你就不能擺脫減肥-反彈的怪圈。想脫離亞健康、恢復健康生活的人的必讀書。想成功減肥、追求苗條身材的人的最后一本經(jīng)典減肥書。本書的作者是擁有72萬會員、韓國最大減肥網(wǎng)站的創(chuàng)始人，10年間指導百萬人減肥成功。作者通過本書向更多的人公開減肥秘方和減肥成功的人們的訣竅。本書高度概括了減肥的知識，用最淺顯易懂的方式解釋了肥胖的原因和解決方法，并從全新的視角介紹了飲食療？、運動療法、矯正姿勢等減肥方法。這些“真實減肥法”是經(jīng)過科學證明并以無數(shù)生動的減肥實例為基礎的。被讀者譽為韓國第一本“最實用、最貼近生活的減肥書”。如果你希望自己比現(xiàn)在更苗條、更美麗、更健康，一定要跟著本書做。整形可以讓你美麗3倍，減肥能讓你美麗20倍！從減肥開始改變?nèi)松桑?/div>

作者簡介

　　作者/吳殷錫將關于減肥、健身的問題痛痛快快、統(tǒng)統(tǒng)解決的減肥顧問吳殷錫，被人們簡稱為“顧問吳”。顧問吳于1999年開設了“成功減肥/與肥胖的戰(zhàn)爭”網(wǎng)站，目前已經(jīng)有72萬名會員，成為名副其實的韓國第一大減肥健身網(wǎng)。顧問吳倡導正確、有效的經(jīng)典減肥法，運營網(wǎng)站十多年，接觸了各類想減肥的人，替他們分擔煩惱，得到了直接、間接的經(jīng)驗，現(xiàn)在攻讀相關學科的學位，同時堅持撰寫自己多年的所見所聞?！秴柡θ藗兊恼嬲郎p肥法》是十多年來被上百萬人驗證的顧問吳減肥秘籍的終極版。告別？復的減肥，告別反彈的煩惱，一生健康苗條的方法就在這本書里。監(jiān)修/樸勇宇韓國最知名的減肥專家。畢業(yè)于首爾大學醫(yī)學院，在高麗大學醫(yī)學院獲得醫(yī)學博士學位，目前擔任成均館大學醫(yī)學院客座教授以及樸勇宇RESETCLINIC代表。被KBS、MBC、SBS等電視臺公選為減肥領域的權威。金炳完畢業(yè)于延世大學生物化學系，運動生理學博士，目前是大田大學保健運動學院社會體育系教授，并擔任韓國運動協(xié)會特別研究員、大田大學保健運動學院副院長、韓國運動協(xié)會大田分會長、韓國大學拳擊聯(lián)盟會長等職務。模特空？運動李南伊教練：韓國普拉提協(xié)會首席講師循環(huán)運動羅貴林教練：韓國著名藝人健身教練日常家庭鍛煉李子英教練：大邱J舞蹈中心院長，爵士舞、hip-hop、歌劇專家瑜伽運動池賢真教練：三星Leeum美術館瑜伽講師

圖書目錄

Prologue 就算減肥成功，還是有95%的人會在5年內(nèi)反彈?，F(xiàn)在就徹底告別反彈的“惡魔循環(huán)”！2
▲“真正減肥”活用說明書 10
Step 1 [減肥動機] 改變?nèi)松捏@人體驗
?肥改變你的人生 14
▲72萬人親身驗證的100%成功減肥秘訣 16
不挨餓也能瘦 17
63kg的胖順變成了43kg 20
一年半不參加聚會的老師 22
減肥的開始——愛自己 24
停止減肥的瞬間，減掉的肉就找回來了 26
連孩子都生了，沒有理由不減肥 28
瘦到朋友們都不認識了 30
減肥后的自信100% 32
以前穿不上的衣服都能穿了 34
減肥沒有一點壞處 36
有氧運動和肌肉運動同時進行，才能有好身材 38
窄腿牛仔褲，你也可以穿上 40
下半身肥胖，靠跳繩解決 42
通過力?訓練提高基礎代謝量 44
看我的眼神都不一樣了 46
以無氧運動再塑完美身材 48
超短裙、最小號的衣服都可以穿了 50
因為懷孕長的20kg全都減掉了 52
給擁有減肥夢想的人大大的刺激 54
不改變習慣，體重就一定會繼續(xù)增加 57
電梯，禁止！自動扶梯，禁止！出租車，禁止！ 60
現(xiàn)在喜歡外出了 62
害羞內(nèi)向的我變得活潑了 64
10kg就可以改變?nèi)松?67
從喝咖啡上癮到運動上癮！ 70
Step 2 ［決心］減肥，你準備好了嗎？
1年前我的樣子 1年后我的樣子 74
找出原因，我胖的原因 76
5%的成功者都是“記錄”的人 80
將目標可視化, 3個月減掉12kg！ 83
達到減重目標所帶來的好處 87
告訴身邊的人，獲得幫助 89
Before Diet，回顧過去的24小時 91
Step 3 ［學習］這就是減肥的真諦
1.減肥的原理 96
想胖是遺傳因子的欲望 96
調(diào)整體重的原理 96
減什么 97
怎么減 98
我1天需要多少熱量 100
減到什么時候，減多少 101
2.減肥的飲食療法 103
應該吃什么 103
應該怎么吃 106
3.減肥的運動方法 115
運動的原理 115
運動實踐 117
▲如果不開心，干脆不要減肥 122
Step 4 ［實踐］真正適合我的減肥運動
1.不同目的的減肥法 126
擺脫肥胖的減肥方法 127
身材超級棒！打造S形完美身材的減肥法 132
2.選擇適合我的運動項目 134
空閑運動（3-minute workout）讓你一大早就神清氣爽的起床拉伸運動
全身循環(huán)懶腰 137┃翻身 138┃嬰兒的伸展姿勢 139┃滾球 140┃青蛙拉伸運動 141┃小貓拉伸運動 142┃卷起143
空閑運動（3-minute workout）上下班路上自然而然輕松變瘦的空?運動
臀部用力 145┃大腿向內(nèi)側(cè)夾緊 146┃抬起腳后跟 147
空閑運動（3-minute workout）在辦公室（學校）偷偷做的緊繃繃運動
頸部拉伸運動 149┃肩部拉伸運動 150┃肋下拉伸運動 151┃扭身體 152┃背部拉伸運動 153┃抬高一條腿 154┃屈膝抬高155┃利用桌子進行腹肌運動 156┃雙手抬起桌子 157┃握住椅子抬起臀部 158┃握住椅子下沉 159┃向側(cè)面抬腿160┃向后抬腿 161┃保持T字姿勢 162┃上下弓步 163┃彎曲 164┃全蹲 165
空閑運動（3-minute workout）一邊看電視，一邊在沙發(fā)上做效果100%運動
夾緊靠墊抬?臀部 167┃沙發(fā)腹肌運動 168┃趴著向后蹬腿 170┃仰臥抬腿 171┃側(cè)臥抬腿 172┃沙發(fā)俯臥撐173
空閑運動（3-minute workout）晚上入睡前在床上做緩解疲勞的拉伸運動
骨盆拉伸運動 175┃人魚公主拉伸運動 176┃大腿后側(cè)拉伸運動 177┃把腿抬到頭上 178┃天鵝姿勢 179┃胸部拉伸運動180┃一邊呼吸一邊甜蜜入睡 181
30分鐘循環(huán)運動（Circuit Training）針對時間不夠用的人的高效運動
1 熱身運動——原地跳 183┃2 強化胸部的肌肉運動——屈臂 184┃3 有氧運動——原地跑步 185┃4二頭肌和下半身肌肉運動——蹲起 186?5 有氧運動——抬高腿 187┃6 腹部肌肉運動——抬起上半身 188┃7強化下半身的有氧運動——并步 189┃8 下半身和肩膀肌肉運動——全蹲 190┃9 有氧運動——張開雙臂跳躍 191┃10強化身體后側(cè)的肌肉運動——背部肌肉運動 192
Circuit Training 3分鐘循環(huán)運動項目 194
日常家庭鍛煉（Daily home body shape workout）熱身拉伸運動
溫柔地放松全身 197┃放松肩膀 198┃放松全身肌肉 199┃并步加左右揮拳 200┃大腿后側(cè)、骨盆、肋下拉伸運動201┃大腿內(nèi)側(cè)拉伸運動 202┃大腿前側(cè)、臀部拉伸運動 203
日常家庭鍛煉（Daily home body shape workout）肌肉循環(huán)運動
腹肌運動 204┃下腹部運動 205┃扭動下腹肌、側(cè)腹肌 206┃提臀 207┃俯臥撐 208┃小貓姿勢 209┃“L”字俯臥撐210┃趴著做腹背運動 211┃趴著提臀 212┃平衡 213┃向后俯臥撐 214┃雙腿并攏蹲起 215┃把握平衡向前踢腿216┃向前一步屈膝 217
日常家庭鍛煉（Daily home body shape workout）有氧運動
開放的舞步 218┃柔道步伐 219┃側(cè)面弓步 220┃向后踢腿 221┃放松 222
日常家庭鍛煉（Daily home body shape workout）整理運動
肩膀拉伸運動 223┃肋下拉伸運動 224┃背部、胸部拉伸運動 225
Surya Namaskar 拜日式瑜伽 226
Step 5 ［保持］比減肥更重要的是After Diet
不會失敗的成功減肥模式 234
發(fā)胖的原因和設置點（set point）理論 234
再次強調(diào)體重減輕的基本原理 235
減少脂肪的減肥 vs 減少肌肉的減肥 236
不同部位的減肥方法 236
After Diet，成功減肥要改變習慣 237