中老年健康養(yǎng)生智慧

第一章 專家教你正確對待三高
高血壓患者不必素食主義?2
喝喝茶降降壓?3
治療高血壓易出現(xiàn)的偏差?3
自我評估高血壓危險度?4
血壓居高不下查查睡眠?5
降糖達(dá)標(biāo)要“量體裁衣”?6
降糖從改變睡眠習(xí)慣入手?7
每分鐘快步走120步能有效降血糖?7
糖尿病人進(jìn)補(bǔ)服黃芪?8
無糖食品也要限量食用?9
三種有利于糖尿病病情控制的營養(yǎng)素?9
糖尿病人的飲食選擇?10
降糖食療法?11
切莫輕視血脂異常?11
怎樣應(yīng)對高血壓治療中的四種現(xiàn)象?13
十七位糖尿病專家的精彩見解?15
老人降壓先要降收縮壓?19
年過四十查查糖耐量?20
晚餐高熱量，清晨高血糖?21
第二章 專家教你健康好習(xí)慣
早餐后1小時再運(yùn)動?24
飲茶助長壽?24
老年人應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備個體重計(jì)?25
體重指數(shù)?27
預(yù)防酒精肝，莫入飲酒誤區(qū)?27
喝多少算多?28
老年夫妻應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行防癌互檢?29
防衰老，練腿腳?30
怎么進(jìn)行步行鍛煉?31
“生物鐘”與健康?32
先睡心，后睡眼?33
糖友染發(fā)要悠著點(diǎn)?34
老人的健康和安全要從“小事”做起?35
預(yù)防癌癥的10條建議?40
50歲后要警惕骨質(zhì)疏松?41
營養(yǎng)專家的補(bǔ)鈣忠告?42
老人補(bǔ)鈣時要多喝水?43
降脂的生活保健措施?43
骨質(zhì)疏松的老年人要補(bǔ)鈣?44
腸胃較弱的老年人要護(hù)腸保肝?44
護(hù)腸保肝生活保健措施?45
解決失眠問題的自助療法?45
第三章 專家教你養(yǎng)生長壽之道
“生物”鐘養(yǎng)生法?48
陰消陽長話三餐?48
老年人最好多吃的六種食品?50
“薄衣”養(yǎng)生?51
金秋養(yǎng)肺5招?51
十二時辰養(yǎng)生法則?52
閱讀報刊+寫日記，遏制早老性癡呆的腳步?54
養(yǎng)生就是養(yǎng)陽氣?55
陽氣旺盛，百病不侵?56
“抱住健康”養(yǎng)生法?57
名人與健身走?57
達(dá)觀加運(yùn)動，保健記心中?58
蔡紀(jì)明教授的養(yǎng)生經(jīng)?59
天七核桃散——中老年調(diào)和五臟方?61
營養(yǎng)學(xué)泰斗鄭集的養(yǎng)生之道?62
老年人養(yǎng)生忌“九貪”?63
適者有壽?64
從壽星那里學(xué)習(xí)長壽經(jīng)驗(yàn)?65
長壽100靠自己?68
第四章 專家教你四季養(yǎng)生法
滋陰潤燥消春困?72
春天多關(guān)心血壓變化?73
春天多呵護(hù)腎臟?73
春天多進(jìn)行肝臟保健?74
春天要防“上火”?75
春季做個體檢?76
早春要多“捂一捂”?77
午睡解“春困”?78
春季哮喘高發(fā)，專家提請注意?78
哮喘食療五方?79
小偏方：中藥泡腳治哮喘?79
關(guān)注呼吸道，春季保健康?80
春季保健藥膳?81
春寒應(yīng)重視關(guān)節(jié)保暖?81
春季保健三部曲?82
春季頭痛的預(yù)防措施?84
頭痛的食療?84
老人度夏強(qiáng)調(diào)一個“歇”字?85
暑天數(shù)“氣溫”?86
消暑補(bǔ)益粥?87
伏天話“心理納涼”?88
高血糖患者安然度夏的保健措施?90
秋季養(yǎng)生宜“養(yǎng)收”?91
秋季“養(yǎng)生”之一：秋天進(jìn)補(bǔ)?92
秋季“養(yǎng)生”之二：秋凍?93
秋季“養(yǎng)生”之三：秋季健身?94
金秋養(yǎng)肺有5招?95
入秋防陰暑，保健須養(yǎng)陰?96
養(yǎng)陰保健粥?97
初秋怎樣養(yǎng)陰補(bǔ)氣?97
秋天話燥?98
深秋養(yǎng)生：護(hù)胃養(yǎng)胃?99
冬天要注意養(yǎng)腎?100
養(yǎng)腎功?101
立冬話“寒”?102
冬至進(jìn)補(bǔ)，來春打虎?103
冬季止咳有　“三寶”——款冬花、川貝母、杏仁?104
冬季保健話“四暖”之一：頭部保暖?105
冬季保健話“四暖”之二：背部保暖?106
冬季保健話“四暖”之三：腰腹部保暖?107
冬季保健話“四暖”之四：足部保暖?109
嚴(yán)冬，心腦血管病人要注意身體?109
“肺心病”病人怎樣安全過冬?110
冬季家中應(yīng)常備哪些藥?111
冬季常吃臘八粥?112
高血壓患者冬季應(yīng)每天量血壓?114
第五章 專家教你自我保健
舌頭保健操，養(yǎng)顏又健身?116
老年保健從“頭”做起?116
老人口干要查清原因?118
防治老年斑，教你幾招?119
冷面、溫齒、熱足?120
能治病的浴腳湯藥?122
保健六法讓你遠(yuǎn)離肺癌?124
春節(jié)要保護(hù)好心、腦、肺和胃腸道?124
呵護(hù)胃腸道，老人更需要?125
服用蜂蜜有學(xué)問?126
口腔潰瘍，是脾熱還是虛火?128
老年人長期便秘易引發(fā)癡呆癥?129
6種食物改善便秘?130
空調(diào)來風(fēng)，小心中風(fēng)?130
預(yù)防中風(fēng)的最簡單方法——多用左手?131
耳保健操?131
0℃：心血管病患者怎樣自我保健?132
常做腹式呼吸強(qiáng)身延年?134
第六章 專家教你理性對待健康問題
感冒了，什么時候該吃藥?136
四類老年人要密切防治流感?136
老年人冬末春初要關(guān)懷呼吸道?137
健肺之中醫(yī)妙法?138
急救常識有時可救命?139
理性對待小中風(fēng)?140
老年人要注意呵護(hù)自己的胃?141
老年人切忌濫用抗菌藥物?142
暈厥有因，老人莫驚?142
消除對老年人的四種誤解?144
老年人怎樣預(yù)防脂肪肝?145
預(yù)防折磨老年人的尿路感染?146
老人夜尿多要重視防治?146
生病了，該看中醫(yī)還是西醫(yī)?147
中老年人健康的八大標(biāo)準(zhǔn)?149
老年癡呆有信號?150
“老慢支”度夏生活處方?151
“老慢支”的中醫(yī)食療?152
心腦血管病患者謹(jǐn)防“馬桶效應(yīng)”?153
心腦防護(hù)的科學(xué)生活方式?154
老年人怎樣預(yù)防感冒?156
第七章 專家教你正確用藥
掌握姜的藥用功效?160
體質(zhì)要調(diào)理，試試中成藥?161
老人用藥五注意?162
服藥飲水有講究?163
防暑藥使用有講究?164
便秘別亂吃瀉藥?165
藥酒不等于補(bǔ)酒?166
中藥降血脂同樣有良效?168
冠心病患者應(yīng)了解的用藥常識?169
冠心病患者服藥的注意事項(xiàng)?171
教你正確選用助消化藥?172
心血管病藥物服用時間有講究?174
多尿患者的補(bǔ)益方?175
老年人用藥做到“五先五后”?176
老年人要努力避免重復(fù)用藥?177
老年人應(yīng)慎用激素類藥物?177
老年人應(yīng)合理安全使用安眠藥?178
辨證識“四虛”，進(jìn)補(bǔ)有不同?179
治療急、慢性支氣管炎的中藥茶方?181
長夏慎用寒涼中成藥?182
求醫(yī)用藥的八大誤區(qū)?183
專家提醒：胃疼不可亂用鎮(zhèn)痛藥?184
第八章 專家教你心理保健
話說心理衰老?186
幽默——心理保健的“按摩劑”?187
樂觀——心理保健的“不老丹”?188
寬容——心理保健的“安全閥”?190
詼諧——心理保健的“放松劑”?191
愛好——心理保健的“開心果”?193
老年人心理健康八條標(biāo)準(zhǔn)?193
老年人需要“忘年交”?194
心理養(yǎng)生六要訣?195
退休后的心理調(diào)適?196
消除“心理癌癥”，身心更健康?197
老來忙碌益身心?199
從老年人的個性談心理保健?200
長壽老人應(yīng)具備的6大心理特征?201
第九章 專家教你藥膳食療
降低高血糖的3種食物?204
助療高血壓：茶?205
助療高血壓：汁?205
助療高血壓：粥?206
助療高血壓：湯?206
助療高血壓：菜?207
助眠好飲食，神經(jīng)不衰弱?208
美味食品，藥中良品——洋蔥?208
常喝紅茶養(yǎng)養(yǎng)胃?210
養(yǎng)胃茶方療方?210
食物中的八大“營養(yǎng)冠軍”?211
“吃啥補(bǔ)啥”的真與假?214
輕度缺鈣怎么食補(bǔ)?216
營養(yǎng)專家談飲食營養(yǎng)?219
黑芝麻的補(bǔ)鈣奇效?221
高血壓患者宜多吃三谷兩豆?222
老年人的6大飲食要點(diǎn)?223