給大忙人看的養(yǎng)生技巧

第一章 解除疲勞小動(dòng)作
1.打打哈欠，為身體加入清新劑
2.學(xué)做小貓，伸伸懶腰
3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高工作效率
4.和太陽玩游戲
5.深呼吸
6.正確坐姿趕走乏氣
7.張弛結(jié)合，疲勞無影
8.梳梳頭發(fā)趕跑疲勞
9.搓搓耳朵，神清氣爽
10.太陽穴，緩解疲勞
11.涌泉穴，提神醒腦
12.讓半身浴驅(qū)除你的疲憊感
13.古埃及人保持體力的秘方
第二章 減緩頸椎壓力的妙招
1.一看就會(huì)的3招頸背酸痛消除法
2.頸椎疼痛就去放風(fēng)箏吧
3.頸椎病要多搓搓脖子
4.改善腰部力量得要倒著走
5.舒展肩背學(xué)學(xué)蜘蛛俠——爬墻法
6.別讓頸背對(duì)著空調(diào)吹
7.不可小覷的睡覺姿勢
8.好枕頭能保護(hù)你的頸椎
9.走路姿勢決定頸椎健康
10.健康脊椎也會(huì)“挑”衣服
第三章 快速緩解頭痛的秘訣
1.散散步，吹吹風(fēng)
2.躺下來休息一會(huì)兒
3.讓頭部舒暢的手指運(yùn)動(dòng)
4.聞蘋果香味祛頭痛煩惱
5.梳理痛點(diǎn)
6.熱水浸手
7.冷敷“凍結(jié)”頭痛
8.頭纏毛巾法
9.按摩頭部的穴位
10.綠茶緩解法
第四章 護(hù)理眼睛的有效方法
1.保護(hù)視力從熨目開始
2.8種一學(xué)就會(huì)的養(yǎng)眼法
3.讓你的眼珠子轉(zhuǎn)起來吧
4.讓眼皮浮腫來得快去得也快
5.緩和眼瞼松馳現(xiàn)象的瑜伽法
6.眼睛紅腫快速解救法
7.快速趕跑黑眼圈
8.眼部假性皺紋快速消除法
9.去除眼袋5招瑜伽法
10.眼部煥發(fā)神采的瑜伽法
第五章 舒緩腸胃不適的秘訣
1.每天早晨一杯淡鹽水
2.緩解腸胃炎簡單有效的按摩法
3.一學(xué)就會(huì)的按摩法為腸胃添動(dòng)力
4.腹式呼吸法還腸胃一個(gè)干凈的空間
5.大笑讓消化更順暢
6.腸道好管家——益生菌
7.動(dòng)動(dòng)腳指頭就能健胃
8.合谷、足三里幫你通腸胃
9.咽口水，助消化
10.打打嗝排排氣
11.解除便秘三法
12.背部撞墻促消化
第六章 經(jīng)松甩開心血管疾病
1.伸伸懶腰，換來心肺好健康
2.擼胸防治心臟病和咳喘癥
3.爬樓法有益心血管疾病
4.搖頭晃腦、聳肩，降低腦血管疾病
5.下蹲起立有利于增強(qiáng)心臟動(dòng)力
6.消除心肺疾患從擴(kuò)胸做起
7.適合高血壓患者的三種健身法
8.氣功療法對(duì)高血壓有用嗎？
9.聽聽音樂讓血壓降下去
10.高血壓患者該怎么聽音樂？
11.心臟病患者要多冥思靜坐
12.心臟病患者不宜清晨鍛煉
13.冠心病患者的4種簡單健身法
14.降低膽固醇的夠腳和挺身運(yùn)動(dòng)
15.治療低血壓的運(yùn)動(dòng)
16.治療貧血的倒立法
17.橄欖油一到，心血管病全跑掉
18.動(dòng)脈硬化交給紅葡萄酒
第七章 逃離亞健康的魔爪
1.笑一笑，健康到
2.行走是人類最好的補(bǔ)藥
3.仰臥起坐，甩掉難言的婦科病
4.曬曬腳丫子給內(nèi)臟添活力
5.拍拍打打，強(qiáng)身健體
6.跳繩踢毽百病消
7.練習(xí)平衡繞圈走路
8.簡易3式幫你告別鼠標(biāo)手
9.跪著也能趕走疾病
10.叩叩牙齒，健康就來
11.有耳病就捂耳朵
12.扭扭腰防百病
13.細(xì)嚼慢咽祛百病
14.踮踮腳就能益腎
15.防治腎虛最便宜的方法——搓腰、腳心法
16.揉揉鼻子趕跑感冒和鼻炎
17.捶捶背就能調(diào)和五臟六腑
18.裸睡的好處
19.迅速入睡的方法
20.青春常駐只需一個(gè)西紅柿
21.“不吃地瓜的人是傻瓜”
22.看糞便，知健康
23.紅嘴綠鸚哥的妙用
第八章 魔法美顏瘦身術(shù)——女士篇
☆容光煥發(fā)的快速招法
1.5分鐘魔法美臉術(shù)
2.磨牙、舌轉(zhuǎn)操使唇部線條變清晰
3.青春再現(xiàn)6步法
4.鬼臉小動(dòng)作趕跑臉部皺紋
5.推拉、按壓消除臉部皺紋
6.減少頸部皺紋按摩法
7.去除酒糟鼻和草莓鼻
8.趕走頭皮屑的小妙招
9.防止脫發(fā)按摩有方
10.叩腦袋美發(fā)根
☆明星瘦臉法
1.“壓”走雙下巴
2.嘴巴動(dòng)一動(dòng)下巴就能縮一縮
3.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)舌頭就能瘦臉
4.張張嘴就能讓臉蛋縮水
5.格子間瘦臉法：獅子式、夢(mèng)露式、吹奏式
☆手指窈窕術(shù)
1.拔拔指頭就能消腫
2.拉引手指纖細(xì)操
3.讓手指關(guān)節(jié)柔軟一些
4.手背減肥法
☆趕走腹部贅肉
1.座椅上的瘦腹法
2.早間起床減腹操
3.熨衣、做飯、洗碗減腹法
4.看電視休閑瘦腹法
5.吹氣球消肚腩
6.公交車上也能瘦腹
☆遠(yuǎn)離大象腿
1.按摩消去腿部浮腫
2.4個(gè)穴位決定你的美腿
3.大象腿苗條術(shù)
4.邊洗澡邊瘦腿
5.跟凳子跳舞
☆甩掉臀部贅肉
1.3種丑臀變形術(shù)
2.甩甩腿輕松搞定肥PP
3.讓臀部“走”起來
4.“猛虎下山”、“河蚌開門”式美臀法
5.抬抬腿，臀部就能變緊俏
6.踢踢腿，臀部線條更美麗
7.越扭越漂亮
8.睡覺前一定要做的美臀操
9.拖地時(shí)別忘了美臀
10.抬起膝蓋來美臀
11.壓壓腿，讓肥PP變緊俏
☆告別虎背熊腰
1.學(xué)小貓伸懶腰
2.用礦泉水瓶來美背
3.拉毛巾的美背法
4.巧用橡皮筋來美背
5.懶達(dá)人的毛巾美背操
6.拿著書本來美背
7.坐著來美背
8.“夾”出美麗蝴蝶背
☆日常保健小知識(shí)
1.3個(gè)小細(xì)節(jié)讓0L更愛護(hù)身體
2.上一天班做一天“懶動(dòng)作”
3.背包族要當(dāng)心“挎包病”
4.乳腺疾病檢測法
5.八大黃金原則緩解乳房疼痛
6.7方法擺脫內(nèi)分泌失調(diào)、做平衡美女
7.超有效的痛經(jīng)簡便療法
第九章 健康活力保健法——男士篇
1.男人自測健康看自己的臉
2.看唇部泄露男人健康狀況
3.給手腕放松放松
4.消除啤酒肚的妙招
5.等車時(shí)的瘦腹法
6.蹲蹲馬步甩光大腿贅肉
7.多做做腿腳保健操
8.放松背部肌肉
9.舉起胳膊，告別肥背
10.每天3分鐘讓你變型男
11.防止脫發(fā)的4個(gè)技巧
12.喝酒上臉可用蜂蜜緩解
13.動(dòng)動(dòng)食指強(qiáng)精壯陽
14.想要強(qiáng)腎就去走貓步吧
15.男人釋放壓力的10個(gè)方法
第十章 調(diào)控壞情緒的方法
1.控制情緒的13個(gè)秘訣
2.調(diào)動(dòng)五官一起來快樂
3.聽聽音樂養(yǎng)養(yǎng)性情
4.排除壓力有絕招
5.郊游掃除焦慮的魔法棒
6.最時(shí)尚省錢的減壓法——森林浴
7.入眠三步法
8.柑橘讓睡眠更香甜
9.排除抑郁的方法
10.簡單易行的精神排毒操
11.種草養(yǎng)花培養(yǎng)好心情
12.多喝水才能少憂郁