3分鐘小動作大健康金典

PART 1 中醫(yī)推薦：35種常用動作養(yǎng)生
動作養(yǎng)生術第1講 呼吸動作養(yǎng)生術
動作養(yǎng)生術第2講 面部動作養(yǎng)生術
動作養(yǎng)生術第3講 頭部動作養(yǎng)生術
動作養(yǎng)生術第4講 眼部動作養(yǎng)生術
動作養(yǎng)生術第5講 耳部動作養(yǎng)生術
動作養(yǎng)生術第6講 口唇部動作養(yǎng)生術
動作養(yǎng)生術第7講 頸項部動作養(yǎng)生術
動作養(yǎng)生術第8講 上肢部動作養(yǎng)生術
動作養(yǎng)生術第9講 胸腹部動作養(yǎng)生術
動作養(yǎng)生術第10講 腰背部動作養(yǎng)生術
動作養(yǎng)生術第11講 腿腳部動作養(yǎng)生術
動作養(yǎng)生術第12講臟腑動作養(yǎng)生術
PART 2 3分鐘小動作改善不良癥狀
頭面部不良癥狀按摩法
頭痛
眩暈
感冒
視疲
流鼻
鼻炎
流鼻
耳鳴
口臭
牙痛
咳嗽
咽痛
脫發(fā)
發(fā)燒
健忘
上火
頸項部不良癥狀按摩法
頸椎病
肩周炎
肩膀酸痛或僵硬
胸腹部不良癥狀按摩法
痔瘡
便秘
腹瀉
心悸心慌
腰背部不良癥狀按摩法
背痛
腰酸腰痛
脅痛
胃痛
四肢部不良癥狀按摩法
手腳冰涼
四肢無力
手腕酸麻
下肢酸痿
痛經(jīng)
針對不良情緒癥狀按摩法
倦怠乏力
激動易怒
失眠心煩
抑郁癥
PART 3 中華傳統(tǒng)運動絕學：五禽戲
虎舉
虎撲
鹿抵
鹿奔
熊運
熊晃
猿提
猿摘
鳥伸
鳥飛
PART 4 中華傳統(tǒng)運動絕學：太極拳
起勢
野馬分鬃
白鶴亮翅
摟膝拗步
手揮琵琶
倒卷肱
左攬雀尾
右攬雀尾
單鞭1
云手
單鞭2
高探馬
右蹬腳
雙峰貫耳
轉身左蹬腳
左下勢獨立
右下勢獨立
右玉女穿梭
左玉女穿梭
海底針
閃通臂
搬攔捶
如封似閉
十字手、收勢
PART 5 中華傳統(tǒng)運動絕學：易筋經(jīng)
預備式
韋馱獻杵第一勢
韋馱獻杵第二勢
韋馱獻杵第三勢
摘星換斗勢
倒拽九牛尾勢
出爪亮翅勢
九鬼拔馬刀勢
三盤落地勢
青龍?zhí)阶?br />臥虎撲食勢
打躬勢
掉尾勢
PART 6 中華傳統(tǒng)運動絕學：八段錦
兩手托天理三焦
左右開弓似射雕
調(diào)理脾胃單臂舉
五勞七傷往后瞧
搖頭擺尾去心火
兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增氣力
背后七顛百病消
PART 7 中華傳統(tǒng)運動絕學：站樁功
PART 8 中華傳統(tǒng)運動絕學：內(nèi)養(yǎng)功
附錄