體內體外談健康

第一章 健康是人生的基石
第一節(jié) 明明白白話健康
第二節(jié) 健康的具體表現(xiàn)
第三節(jié) 什么是21世紀健康人
第四節(jié) 健康是每個人最寶貴的財富
第五節(jié) 健康是生活事業(yè)的支柱
第六節(jié) 正確認識健康
第二章 了解你的身體
第一節(jié) 人體的奧妙
復雜的人體十大系統(tǒng)
奇妙的一組人體數(shù)據(jù)
重要的人體比例規(guī)律
人體器官各有年齡
人體器官再生的奧秘
人體功能時刻表
第二節(jié) 人為什么會生病
內因——免疫力差
外因——病茵和病毒的侵襲
第三章 看體貌，查健康
第一節(jié) 頭發(fā)與健康
了解你的頭發(fā)
觀察頭發(fā)，判斷身體是否健康
第二節(jié) 臉色與健康
觀臉查健康
合理飲食好臉色
第三節(jié) 眼睛、眉毛與健康
看眼睛，查健康
看眉毛，查健康
第四節(jié) 鼻子與健康
你了解你的鼻子嗎
看鼻子，查健康
第五節(jié) 舌頭與健康
了解你的舌頭
看舌頭，查健康
第六節(jié) 口氣與疾病
通過口氣辨疾病
口氣形成原因
對癥下藥治口氣
第七節(jié) 出汗與健康
為什么會出汗
出汗與健康
第八節(jié) 指甲與健康
了解你的指甲
透過指甲看健康
美甲與健康
第九節(jié) 肚臍與健康
你了解肚臍嗎
肚臍易患的疾病
肚臍美與健康
第十節(jié) 觀足測健康
關于人足
觀足測健康
足部保健
第四章 看癥狀，查健康
第一節(jié) 瘙癢不可忽視
瘙癢也是疾病信號
不要濫用膚輕松
第二節(jié) 肥胖與健康
肥胖影響健康
正確減肥4個忠告
第三節(jié) 糖尿病成為多發(fā)病
糖尿病人的健康人生
吃啥有助降血糖
第四節(jié) 血壓與健康
健康血壓標準再度下降
高血脂癥的合理膳食結構
第五節(jié) 排便與健康
便秘影響健康
老人便秘的原因
第六節(jié) 排尿與健康
尿是健康衰老的反光鏡
第七節(jié) 癌癥是健康的大敵
癌癥患者的健康生活方式
菜籃子里的防癌戰(zhàn)士
第五章 走出身體亞健康
第一節(jié) 亞健康的自我診斷
什么是亞健康
亞健康的表現(xiàn)
亞健康的形成原因
第二節(jié) 走出亞健康
建立健康生活方式和養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣
合理膳食
適當進補
適度運動
心理平衡
第六章 飲食起居與健康
第一節(jié) 生活方式與健康
生活方式很重要
低血壓的食療
第二節(jié) 生活習慣與健康
有害健康的生活習慣
不可不知的細節(jié)
第三節(jié) 營養(yǎng)與健康
健康需要營養(yǎng)師
夏令去暑藥粥
第四節(jié) 一進一出看健康
吃喝拉撒有學問
健康的生活習慣
第五節(jié) 不吸煙，少喝酒
過量煙酒有害健康
健康飲酒的小常識
第六節(jié) 家庭營養(yǎng)常見誤區(qū)
幾個常見誤區(qū)
水果的7宗甜蜜謊言
第七節(jié) 睡眠與健康
良好睡眠助健康
失眠對人體的危害
第七章 運動與健康
第一節(jié) 生命在于運動
運動提高免疫力
水果除疾歌謠
第二節(jié) 科學健身是抵御疾病的良方
鍛煉方式要正確
老人春練五不宜
第三節(jié) 健康是走出來的
步行是最好的運動
腳的保健
第四節(jié) 在鍛煉中如何觀察自己是否健康
鍛煉中的自我檢查
最佳抗病保健的運動
第五節(jié) 動靜結合有利于延緩衰老
該動則動，該靜則靜
簡便易行的增壽延年術
第八章 現(xiàn)代人常見心理問題與調適
第一節(jié) 擁有一個健康的心理
何謂健康的心理
學做自己的心理醫(yī)生
第二節(jié) 虛榮心理
為什么人會有虛榮心
正確認識虛榮心
掙脫虛榮的捆綁
擺脫虛榮
第三節(jié) 攀比心理
人比人，氣死人嗎
宮殿有悲哭，茅屋里有笑聲
模糊概念
第四節(jié) 猜疑心理
“疑心生暗鬼”
猜疑似一條無形的繩索
猜疑會讓你與美好擦肩而過
第五節(jié) 自卑心理
為什么會自卑
自卑的弊端
拋開自卑
第六節(jié) 恐懼心理
輕度恐懼與你有益
直面失敗
第七節(jié) 逃避心理
逃避解決不了任何問題
承擔責任贏得信任
面對現(xiàn)實挑戰(zhàn)人生
第八節(jié) 逆反心理
逆反心理的積極的作用
“逆”什么“反”什么
心靈的握手
第九節(jié) 嫉妒心理
嫉妒心理的表現(xiàn)
如何消除嫉妒
嫉妒心理測試
第九章 現(xiàn)代人常見情緒障礙與調適
第一節(jié) 焦慮
什么是焦慮
引起焦慮的原因
焦慮的自我調適
第一節(jié) 緊張
什么是精神緊張
怎樣解除緊張情緒
第三節(jié) 抑郁
精神上的流行性感冒
情緒低落是特點
為何會患上憂郁癥
消除抑郁的方法
第四節(jié) 厭倦
厭倦情緒從何而來
不再厭倦的方法
第五節(jié) 孤獨
孤獨感已成為現(xiàn)代人的通病
健康的孤獨——寂寞
超越孤獨
第六節(jié) 空虛
為什么會感到空虛
怎樣不空虛
第七節(jié) 社交焦慮
社交焦慮陷阱
社交焦慮情緒的自我調節(jié)
第十章 現(xiàn)代人常見人格缺陷與調適
第一節(jié) 自私
自私的代價
給自己立個規(guī)矩
第二節(jié) 貪婪
什么都想要
知足是一種境界
第三節(jié) 狹隘
敞開胸懷，天地寬闊
學會遺忘
肚里能撐船
第四節(jié) 吝嗇
荒蕪的花因
不做“鐵公雞”
第七節(jié) 邪惡
大學生怎么了
“善良教育”不可缺少
擁抱善良
第六節(jié) 自閉
從自我封閉中走出來
自閉的人，需要改變自己
讓自己合群
第七節(jié) 偏執(zhí)
由關羽想到的
固執(zhí)人的心理補償
不再偏執(zhí)
第八節(jié) 暴躁
暴躁的表現(xiàn)
制服憤怒
發(fā)脾氣的守則
氣大傷身
第九節(jié) 自負
自負心理產(chǎn)生的根源
自負也有正反面
謙虛是一種美德
第十一章 身體疾病與心理健康的關系
第一節(jié) 心理因素影響人體健康和疾病的發(fā)生
第二節(jié) 心理因素與頭痛
第三節(jié) 心理因素與失眠
為什么會失眠
怎樣克服失眠
第四節(jié) 心理因素與多夢、惡夢
第五節(jié) 心理因素與嗜睡
第六節(jié) 心理因素與胃腸神經(jīng)癥
胃腸神經(jīng)癥的癥狀
胃腸神經(jīng)癥的自我防治方法
第七節(jié) 心理因素與慢性疼痛
與心理疾病有關的疼痛
控制疼痛的心理學方法
第十二章 保持心理健康的生活細節(jié)
第一節(jié) 面對生活中的應激
應激并非總是壞事
消極應對的結果
如何對付應激
第二節(jié) 活得快樂
主動尋覓、用心追求才能得到
敢于追求夢想與希望
只跟自己比，不和別人攀
關心周圍的人、事、物
不要太自信，也不能無信心
步調太急時要放慢一點
臉皮可以厚一點
快樂不是沒有煩惱
第三節(jié) 微笑
心痛可用“笑療”醫(yī)
微笑的作用
笑是發(fā)自內心的
第四節(jié) 幽默
幽默是生活波濤中的救生圈
怎樣培養(yǎng)幽默感
第五節(jié) 放松，盡量放松
放松療法
深呼吸
想像
自我按摩
輕松地結束，快樂地開始
第六節(jié) 寬容
學會寬容，意味著你不再心存疑慮
寬容，意味著你不會再患得患失
寬容，意味著你有良好的心理外殼
第七節(jié) 遺忘
第八節(jié) 淡泊名利
珍惜所有