員工減壓手冊

第一章　現(xiàn)代人生活得很疲憊，壓力來自哪里
第一節(jié) 我有壓力嗎
第二節(jié) 工作壓力對我們的影響有多大
第三節(jié) 性格決定解決壓力的方式
第四節(jié) 心態(tài)決定狀態(tài)
第二章　心理障礙：工作中的攔路虎
第一節(jié) 職位升了，能力降了，成就感沒了，怎么回事——領(lǐng)導(dǎo)總不滿意該怎么辦
第二節(jié) 工作忙時壓力太大，可是清閑時又郁悶，怎么回事——壓力大小因人而異
第三節(jié) 對工作厭倦了，跳槽是不是好辦法——職業(yè)倦怠引發(fā)的心理危機
第四節(jié) 每天瑣事不斷，該干的活老干不完，加班讓我頭痛——克服心理上的拖拉
第五節(jié) 我換了個輕松的工作，可是心里更痛苦了，怎么辦——正確對待職位變動
第六節(jié) 我做什么事情都要反復(fù)考慮，難以抉擇，真痛苦——猶豫不決帶來的心理包袱
第七節(jié) 以前說話很輕松，現(xiàn)在開會發(fā)言就緊張，怎么辦——公開演講導(dǎo)致的壓力
第三章　情緒問題：工作越干越累
第一節(jié) 非常優(yōu)秀卻總是郁悶，沒有成就感，怎么回事——過度付出導(dǎo)致心理枯竭
第二節(jié) 總覺得自己干得多，比他人掙得少，內(nèi)心焦慮怎么辦——工作中的不平衡心理
第三節(jié) 我總是愛緊張、怕出錯，過分小心翼翼，特別痛苦——過于敏感、謹(jǐn)慎帶來的壓力
第四節(jié) 工作丟了，心急如焚、焦慮不安，怎么走出來——失業(yè)后首先要調(diào)整心態(tài)
第五節(jié) 我很想考個職稱、拿個證，卻屢屢失手，很痛苦——職業(yè)考試帶來的壓力
第四章　人際關(guān)系緊張：工作沒有了潤滑劑
第一節(jié) 看不慣領(lǐng)導(dǎo)的行為，不愿意配合管理，工作不順怎么調(diào)整——正確認(rèn)識與上司的關(guān)系
第二節(jié) 同事的壞習(xí)慣讓我心煩，與別人合不來，內(nèi)心孤獨痛苦怎么辦——正確處理人際關(guān)系中的小矛盾
第三節(jié) 能力高人一等，性情孤僻清高，心理負(fù)擔(dān)加重，過勞死另有原因——性格愉悅和人際關(guān)系和諧是減壓良方
第四節(jié) 多疑、敏感，使自己生活在緊張的人際關(guān)系中，不能放松怎么辦——調(diào)整自己“高度敏感”的性格
第五章　婚姻和家庭：影響工作的關(guān)鍵因素
第一節(jié) 是離婚找自由，還是對孩子負(fù)責(zé)任——站在婚姻十字路口上的壓力
第二節(jié) 我愛的人不愛我了，感覺天要塌了，怎樣找回自己——走出失戀的痛苦
第三節(jié) 和同事關(guān)系好得出格了，影響了家庭，怎樣面對——正確處理辦公室戀情
第四節(jié) 單身不婚，有自由也有壓力，怎樣走出怪圈——調(diào)整心態(tài)，找到愛情歸宿
第五節(jié) 事業(yè)很成功，可孩子學(xué)習(xí)很糟糕——工作重要，子女教育也重要
第六節(jié) 親人走了，傷心欲絕，陷入抑郁，怎樣面對——責(zé)任和意義使自己找到生活的動力
第六章　身心疾?。航o你敲響警鐘
第一節(jié) 晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著，怎樣解除失眠困擾——解決失眠有良方
第二節(jié) 最近總是生病，身體每況愈下，是怎么回事——不要把健康交給藥片
第三節(jié) 我總是懷疑自己有病，去醫(yī)院成了家常便飯，如何解決——疑病比真正患病還痛苦
第四節(jié) 只要是封閉空間就難受，沒法坐地鐵、電梯、飛機，怎么辦——走出幽閉恐懼癥
第五節(jié) 工作負(fù)擔(dān)太重，乏力，做什么事都打不起精神，怎么辦——小心慢性疲勞綜合征
第六節(jié) 我在領(lǐng)導(dǎo)面前講話，總是心慌出汗，我是不是得了心臟病——注意心臟系統(tǒng)神經(jīng)官能癥
第七節(jié) 我總是不能感到高興，經(jīng)常焦慮不安，無端煩惱，該如何解決——性格與神經(jīng)官能癥密切相關(guān)
第八節(jié) 太愛干凈，每天洗手幾十遍，難以自控——消除潔癖帶來的痛苦
第九節(jié) 工作越忙越愛吃東西，一吃就多，無法控制，該怎么辦——焦慮導(dǎo)致暴飲暴食
第十節(jié) 千方百計想減肥，總是徒勞無功，怎么辦——心理壓力導(dǎo)致肥胖
第七章　面對壓力的自助心理療法
第一節(jié) 知道為何活，承受如何活——意義療法
第二節(jié) 潤澤心靈的良藥——音樂療法
第三節(jié) 順其自然，為所當(dāng)為——森田療法
第四節(jié) 通過行為，改變心理——行為療法