失眠調(diào)養(yǎng)100招

第一篇 認(rèn)識(shí)失眠篇
1.睡眠有哪兩種狀態(tài)?／2
2.不同年齡的人睡眠時(shí)間一樣嗎?／4
3.什么是失眠?／6
4.引起失眠的原因有哪些?／8
5.失眠的癥狀有哪些?／10
6.哪些人容易失眠?／12
7.失眠是不是“精神病”?／13
8.睡不著就是失眠嗎?／15
9.晚上多夢(mèng)、睡不好是失眠嗎?／17
10.睡眠不足是失眠嗎?／19
11.夜貓子是失眠嗎?／21
12.壓力會(huì)引起失眠嗎?／23
13.兒童睡眠不好的原因是什么?／25
14.長(zhǎng)期慢性失眠對(duì)個(gè)人有什么影響?／27
15.你是哪一類(lèi)失眠?／29
16.失眠需要看醫(yī)生嗎?／30
17.失眠該看哪一科?／32
18.處理失眠的原則是什么?／33
19.失眠可能會(huì)做哪些治療?／35
20.醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)哪些藥物?／37
21.可以到藥房買(mǎi)安眠藥嗎?／39
22.失眠是否可以看中醫(yī)?／41
第二篇 生活調(diào)養(yǎng)篇
23.創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境?／43
24.睡前儀式可以增加睡意嗎?／46
25.好習(xí)慣能趕走失眠嗎?／47
26.如何調(diào)理短暫性失眠?／48
27.睡前心態(tài)平衡很重要?／50
28.睡前讓自己的體溫降低有用嗎?／52
29.睡眠姿勢(shì)有哪些講究?／53
30.理解療法可以治療失眠嗎?／55
31.提高心理素質(zhì)可以治療失眠嗎?／57
32.心理暗示療法治療失眠嗎?／58
33.睡前洗腳助睡眠嗎?／59
34.另類(lèi)療法可信嗎?／61
35.音樂(lè)可以助眠嗎?／63
36.花卉在治療失眠中有什么作用?／65
37.失眠患者如何進(jìn)行起居調(diào)養(yǎng)?／67
38.科學(xué)用腦可以遠(yuǎn)離失眠困擾?／69
39.吸煙影響睡眠嗎?／71
40.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)睡眠?／73
41.睡前健足操怎樣做?／75
42.怎樣做放松促眠操?／77
43.調(diào)息促眠操怎樣做?／79
44.五禽戲?qū)λ哂袔椭鷨?／80
45.老人導(dǎo)引法可以幫助老人睡眠嗎?／85
46.老人更需要用藝術(shù)改善睡眠?／89
47.男歡女愛(ài)也有助于睡眠質(zhì)量?／91
48.何謂“入睡時(shí)間后移法”?它如何改善失眠?／93
49.失眠者的護(hù)理要注意什么?／95
第三篇 飲食調(diào)養(yǎng)篇
50.怎樣吃可以改善失眠?／98
51.有助于睡眠的飲食宜忌有哪些?／100
52.常見(jiàn)預(yù)防失眠的食物有哪些?／102
53.擁有好睡眠不能吃什么?／104
54.胃不和則臥不安?／106
55.食物過(guò)敏導(dǎo)致失眠?／108
56.夜食癥也是失眠的原因?／110
57.有助睡眠的維生素和礦物質(zhì)有哪些?／112
58.刺激性飲料為何會(huì)引起失眠?／114
59.防治失眠為什么要強(qiáng)調(diào)禁酒?／116
60.喝魚(yú)湯有助于治療失眠／118
61.失眠食療驗(yàn)方有哪些?／120
62.防治失眠靚湯有哪些?／121
63.防治失眠菜譜有哪些?／124
64.萵筍可以改善睡眠／126
65.鴿蛋可以改善睡眠／127
66.豬蹄可以改善睡眠／128
67.火雞可以改善睡眠／129
第四篇 漢方調(diào)養(yǎng)篇
68.中醫(yī)如何認(rèn)識(shí)失眠?／132
69.中藥煎服需要注意什么?／134
70.治療失眠的中成藥有哪些?／136
71.常用的中藥方劑有哪些?／139
72.拔罐療法如何治療失眠?／144
73.針灸療法如何治療失眠?／146
74.耳穴療法如何治療失眠?／149
75.敷貼療法如何治療失眠?／151
76.敷臍療法如何治療失眠?／153
77.經(jīng)穴按摩如何治療失眠?／154
78.快速導(dǎo)眠法如何治療失眠?／157
79.藥枕療法如何治療失眠?／159
80.中醫(yī)調(diào)治失眠常用的方法有哪些?／161
81.治療失眠常用的單味中藥有哪些?／163
82.治療失眠常用的單方有哪些?／165
83.治療失眠常用的驗(yàn)方有哪些?／167
84.治療失眠常用穴位有哪些?／169
85.睡前按摩法如何治療失眠?／172
86.頭面按摩治療失眠好嗎?／174
87.八敲安神助眠操怎么做?／176
88.失眠藥膳有哪些?／178
89.失眠藥粥有哪些?／181
90.失眠藥酒有哪些?／183
91.失眠藥茶有哪些?／186
92.失眠糖飲有哪些?／188
93.食醋療法有哪些?／189
第五篇 保健食品篇
94.酸棗仁如何治療失眠?／191
95.蜂蜜如何治療失眠?／192
96.百合如何治療失眠?／194
97.燕窩如何治療失眠?／195
98.菊花如何治療失眠?／197
99.燕麥片如何治療失眠?／199
100.杏仁如何治療失眠?／200