解救腰痛

第一章 15個(gè)被誤解的腰痛常識(shí)大揭秘
　腰痛時(shí)應(yīng)該熱敷還是冷敷？
　　選錯(cuò)了，會(huì)帶來(lái)反效果
　　最宜時(shí)間是15分鐘
　腰痛時(shí)應(yīng)該平躺還是弓著身子睡覺(jué)？
　　最讓腰部放松的睡姿——蝦式
　　睡相不好反而有助于改善腰痛
　抽煙喝酒會(huì)使腰痛更嚴(yán)重嗎？
　　抽煙過(guò)多會(huì)讓腰痛加劇
　　適量飲酒問(wèn)題不大
　閃到腰時(shí)，需要立刻去醫(yī)院治療嗎？
　　閃到腰時(shí)千萬(wàn)別慌張
　　出現(xiàn)這些情況，請(qǐng)馬上就醫(yī)
　腰痛的時(shí)候按摩有好處嗎？
　　沒(méi)選對(duì)時(shí)機(jī)的按摩會(huì)讓腰痛惡化
　　疼痛緩和之后，按摩才有好效果
　習(xí)慣性腰痛患者是否就不能做運(yùn)動(dòng)？
　　避免做需要扭腰的運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的地方
　過(guò)于柔軟的床墊對(duì)腰部好嗎？
　　手壓時(shí)的感覺(jué)，是選擇寢具的參考依據(jù)
　站立比坐著更容易腰痛嗎？
　　長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)都是不好的
　天冷時(shí)，是不是更容易腰痛？
　　血液循環(huán)不良時(shí)容易引發(fā)腰痛
　減肥會(huì)導(dǎo)致腰痛嗎？
　　減肥不當(dāng)，會(huì)使體脂肪率上升引發(fā)腰痛
　　不運(yùn)動(dòng)的減肥法，促使血糖上升
　椎間盤(pán)突出一定要手術(shù)嗎？
　　椎間盤(pán)突出會(huì)自然消失嗎？
　健身器材對(duì)腰痛有幫助嗎？
　　使用健身器材不等同于醫(yī)院的牽引治療
　　使用不當(dāng)還會(huì)造成意外
　泡澡會(huì)引起腰痛嗎？
　　太小的浴缸是引發(fā)腰痛的罪魁禍?zhǔn)?
　　低頭洗發(fā)時(shí)小心閃到腰
　　急性期腰痛患者應(yīng)避免泡澡
　腰痛可以自行買(mǎi)藥治療嗎？
　　閃到腰時(shí)可先服用鎮(zhèn)痛劑止痛
　　治療椎間盤(pán)突出的藥品至今尚未成熟
　　自己妄下判斷相當(dāng)危險(xiǎn)
　腰痛發(fā)作時(shí)應(yīng)求診哪一科？
　　先到附近的骨科診所接受治療
　　咨詢導(dǎo)醫(yī)人員以防止跑錯(cuò)科室
　　內(nèi)科、外科或婦科方面的疾病也可能引起腰痛
　【伊藤醫(yī)生小課堂】 源于直立行走的腰痛
第二章 姿勢(shì)錯(cuò)誤，當(dāng)然會(huì)腰痛
　你的坐姿正確嗎？
　　松軟沙發(fā)是溫柔的“陷阱”
　　看似輕松的盤(pán)腿而坐卻是不好的姿勢(shì)
　錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)會(huì)誘發(fā)腰痛
　　站姿也有好壞之分
　　駝背或挺著肚子走路的人易患腰痛
　搬取物品時(shí)如何避免閃到腰呢？
　　不正確的搬東西姿勢(shì)百分百會(huì)誘發(fā)腰痛
　　單手提拿物品，也是誘發(fā)腰痛的高危險(xiǎn)因素
　錯(cuò)誤的睡姿也會(huì)誘發(fā)腰痛
　　蝦式睡姿能減輕疼痛
　高跟鞋是腰痛的罪魁禍?zhǔn)?
　　高跟鞋會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)
　　適度穿高跟鞋可以鍛煉肌肉
　　不合腳的鞋子更易引發(fā)拇指外翻
　長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)引發(fā)腰痛
　　總是保持同一個(gè)姿勢(shì)，血液循環(huán)就會(huì)變差
　　經(jīng)濟(jì)艙綜合征
　選錯(cuò)衣服款式，也容易腰痛
　　有益腰部的腰帶或束褲
　　過(guò)于寬松舒適的衣服反而對(duì)腰部不好
　上班族的“坐椅腰痛癥”
　　坐著工作對(duì)腰部造成的負(fù)擔(dān)比站立工作還要大
　　與腰痛息息相關(guān)的桌椅高度
　不良的勞動(dòng)姿勢(shì)引發(fā)腰痛
　　經(jīng)常需要彎腰的工作容易導(dǎo)致腰椎變形
　　防止腰痛的小工具
　長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車也是腰痛的誘因之一
　　最好每隔一個(gè)小時(shí)下車動(dòng)一動(dòng)
　　坐姿不宜太過(guò)前傾或者后靠
　懷孕的甜蜜隱藏著腰痛
　　孕婦腰部的負(fù)擔(dān)與肚子的大小成正比
　　運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腰痛和妊娠毒血癥
　肥胖是腰痛的最大誘因
　　后天肥胖的人比起天生肥胖的人更容易出現(xiàn)腰痛的毛病
　　減肥的基本原則是正常吃三餐
　錯(cuò)誤的泡澡姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰痛
　　如果浴缸太小要特別當(dāng)心
　家務(wù)活引發(fā)的腰痛
　　流理臺(tái)的高度不合適也是腰痛的誘因
　　配合身高調(diào)整吸塵器和掃把柄的長(zhǎng)度
　【伊藤醫(yī)生小課堂】 挑選舒適鞋子的方法
第三章 為什么會(huì)腰痛呢？——導(dǎo)致腰痛的五大誘因
第四章 遠(yuǎn)離腰痛的日常保健體操
第五章 不同的腰痛，不同的疼痛
第六章 腰痛時(shí)，聰明的就醫(yī)