兒童科學減肥一本通：我不當小胖墩兒

第一章 兒童肥胖的5大危害
危害1：兒童肥胖會導致身材矮小
危害2：兒童肥胖會影響智力發(fā)育
危害3：兒童肥胖會導致糖尿病、高血壓等多種疾病
危害4：兒童肥胖會影響性發(fā)育
危害5：兒童肥胖會導致自卑、自閉等多種心理問題
第二章 導致孩子肥胖的原因有哪些
原因1：家長的錯誤觀念
原因2：沙發(fā)、電視以及電視中的零食廣告
原因3：電腦游戲和其他電子產(chǎn)品
原因4：遺傳因素和環(huán)境因素
原因5：缺乏某些微量營養(yǎng)素
第三章 減肥一定要讓孩子先過心理關
1.解開孩子肥胖的心結
2.孩子減肥，先從家長“減”起
1）別溺愛，不負責任的愛會讓孩子變胖
2）別專制，否則會引起孩子過量飲食
3）別光說，家長一定要以身作則
4）別放棄，每個家長都能成為兒童減肥專家
5）別自負，必要時尋求專業(yè)咨詢的幫助
3.打動孩子的心，讓孩子主動去減肥
1）試試獎勵的辦法
2）巧用贊美的力量
3）培養(yǎng)毅力的方法
4）耍個“愛的小花招”
5）掌握說服的技巧
6）別忽視笑的力量
7）注意孩子的自尊
第四章 養(yǎng)成飲食好習慣是打敗肥胖的關鍵
1.讓孩子和不良飲食習慣說再見
1）不良習慣何其多
2）最好別喝軟飲料
3）吃飯?zhí)旆呛檬?br /> 4）吃的太飽也不好
5）餐桌教育勿提倡
6）一定別吃減肥藥
2.讓孩子和科學飲食習慣握握手
1）白開水是最好的飲料
2）讓孩子愛上蔬菜的辦法
3）怎么吃水果才科學
4）要讓孩子按時吃早餐
5）想減肥就得少吃鹽
6）怎么能讓孩子不挑食
7）拒絕“美味垃圾”的誘惑
3.給孩子制定最佳的飲食方案
1）預防肥胖的飲食方案
2）有利減肥的食品清單
3）一目了然的“形象食譜”
4）怎樣走出營養(yǎng)的誤區(qū)
5）警惕兩個肥胖多發(fā)期
6）給孩子受益終身的禮物
第五章 讓孩子動起來，才能減下來
1.要讓孩子對運動充滿熱情
1）孩子太安靜可能不是好現(xiàn)象
2）為孩子的生活制造新的刺激
3）玩的過程也是減肥的過程
4）為孩子挑選重一點的玩具
5）把家務勞動變成減肥課
2.運動減肥要講求科學方法
1）給孩子制定運動時間計劃表
2）跳繩運動好，減肥又健腦
3）讓孩子遠離電視的方法
4）和孩子一起做減肥操
5）過早超量運動可不好
6）學游泳的年齡不能太小
3.運動可以讓孩子身心都健康
1）如何讓孩子更加開朗
2）如何讓孩子不再懶惰
3）如何讓孩子不再膽小
4）心須要注意的問題
第六章 讓孩子長得更高而不是更胖
幫孩子要抓住身高增長黃金期
充足的營養(yǎng)是孩子身高增長的物質(zhì)基礎
別讓營養(yǎng)結構不合理的早餐影響你的孩子的身高
哪些運動有助于你的孩子長得更高
睡眠的質(zhì)量決定孩子的身高
孩子不開心，個子長不高
附錄 孩子越吃越健康的減肥食譜
后記 讓你的孩子健康一生的簡單計劃