八聯(lián)養(yǎng)生法

第一聯(lián) 關(guān)注健康
一、健康的內(nèi)容1
（一）生理健康4
（二）心理健康5
（三）道德健康6
二、壽命的種類6
（一）自然壽命6
（二）愉快壽命7
（三）健康壽命7
三、把握生命周期。確保身體健康8
（一）我國(guó)人口劃分的標(biāo)準(zhǔn)8
（二）生命周期8
四、影響身體健康的因素10
（一）社會(huì)因素10
（二）遺傳因素11
（三）飲食因素11
（四）鍛煉因素11
（五）保健因素12
（六）疾病因素12
（七）睡眠因素12
（八）家庭因素13
（九）突發(fā)因素13
（十）工作方式因素13
（十一）生活條件因素14
（十二）生活方式因素14
（十三）生存環(huán)境因素15
五、身體健康的重要性15
（一）從社會(huì)上看身體健康的重要性15
（二）從工作上看身體健康的重要性16
（三）從家庭上看身體健康的重要性16
六、人體十大系統(tǒng)失衡損害健康（一）循環(huán)系統(tǒng)失衡17
（二）消化系統(tǒng)失衡17
（三）呼吸系統(tǒng)失衡18
（四）血液系統(tǒng)失衡18
（五）免疫系統(tǒng)失衡18
（六）內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡19
（七）神經(jīng)系統(tǒng)失衡19
（八）骨骼系統(tǒng)失衡19
（九）泌尿系統(tǒng)失衡20
（十）生殖系統(tǒng)失衡20
七、三道防線抵抗人體疾病20
（一）免疫防線21
（二）微生態(tài)防線21
（三）抗氧化防線21
八、擺脫滑坡健康狀態(tài)22
九、關(guān)注特殊人群的健康問題23
（一）關(guān)注中年男人的健康問題23
（二）關(guān)注老年人的健康問題24
（三）預(yù)防中年人枯竭24
（四）男人健康“五不可”27
（五）中年人的減壓法30
（六）中老年人健康要過“九關(guān)”32
（七）中老年人養(yǎng)生要防“六貪”35
（八）關(guān)注少年兒童代謝異常37
十、提高生存質(zhì)量38
（一）提高城市生活質(zhì)量38
（二）提高個(gè)體生命質(zhì)量38
十一、增設(shè)健康管理學(xué)科39
（一）增設(shè)健康管理學(xué)科的必要性39
（二）健康管理與生產(chǎn)力的關(guān)系41
（三）健康管理的重要內(nèi)容41
（四）加強(qiáng)健康管理的措施43
（五）加強(qiáng)健康教育和管理46
十二、養(yǎng)生保健與健康的關(guān)系48
（一）養(yǎng)生保健的產(chǎn)生和發(fā)展49
（二）養(yǎng)生保健的作用_50
十三、養(yǎng)生重在平衡免疫系統(tǒng)50
（一）免疫系統(tǒng)在人體中的作用51
（二）外因免疫52
（三）藥物免疫53
（四）食物免疫54
（五）活性多糖免疫55
十四、養(yǎng)生注重抗非程序性衰老55
（一）衰老的癥狀56
（二）非程序性衰老的內(nèi)因56
（三）非程序性衰老的外因58
（四）延緩非程序性衰老的措施60
十五、養(yǎng)生務(wù)要排毒62
（一）體內(nèi)產(chǎn)生毒素的原因和危害62
（二）排毒的方法63
十六、養(yǎng)生保健要堅(jiān)持“三性”64
（一）綜合性64
（二）功效性64
（三）終身性65
十七、注重遞進(jìn)式養(yǎng)生65
（一）生理養(yǎng)生65
（二）心理養(yǎng)生66
（三）哲理養(yǎng)生66
十八、注重三維式保健67
（一）整體治療68（三）行為預(yù)防68
（二）情緒治療68
十九、關(guān)注生命活力學(xué)69
（一）環(huán)境適應(yīng)能力69
（二）養(yǎng)生保健能力69
（三）修復(fù)抗病能力70
（四）防病治病能力70
（五）心理調(diào)適能力70
（六）堅(jiān)持鍛煉能力71
二十、大力發(fā)展現(xiàn)代健康產(chǎn)業(yè)71
（一）現(xiàn)代健康產(chǎn)業(yè)的含義71
（二）現(xiàn)代健康產(chǎn)業(yè)的作用72
（三）加強(qiáng)對(duì)健康產(chǎn)業(yè)的監(jiān)管72
第二聯(lián) 鍛煉身體
一、鍛煉的作用77
二、鍛煉的特點(diǎn)78
（一）體能消耗少78
（二）方式靈活78
（三）時(shí)間寬松78
三、鍛煉的原則79
（一）因人而異79
（二）堅(jiān)持經(jīng)常79
（三）循序漸進(jìn)79
（四）適度運(yùn)動(dòng)80
（五）注重實(shí)效80
四、鍛煉的形式80
五、堅(jiān)持復(fù)合式鍛煉81
六、堅(jiān)持鍛煉生活化81
七、最佳健身運(yùn)動(dòng)82
（一）最佳抗衰老運(yùn)動(dòng)82
（二）最佳健腦運(yùn)動(dòng)82
（三）最佳降血壓運(yùn)動(dòng)83
（四）最佳減肥運(yùn)動(dòng)83
（五）最佳健美運(yùn)動(dòng)83
（六）最佳防近視運(yùn)動(dòng)83
八、年齡與運(yùn)動(dòng)84
（一）20-29歲選擇強(qiáng)度大的項(xiàng)目84
（二）30-39歲選擇強(qiáng)度較大的項(xiàng)目84
（三）40-49歲選擇中強(qiáng)度的項(xiàng)目84
（四）50-59歲選擇低強(qiáng)度的項(xiàng)目85
（五）60歲以上選擇超低強(qiáng)度的項(xiàng)目85
第三聯(lián) 科學(xué)飲食
第四聯(lián) 按摩保健
第五聯(lián) 心理平衡
第六聯(lián) 規(guī)律生活
第七聯(lián) 重視睡眠
第八聯(lián) 情緒樂觀