肥胖癥居家療法一本通

第一章 肥胖癥的基礎(chǔ)知識(shí)
　1．何謂肥胖癥
　　肥胖癥的概念
　　肥胖癥的癥狀
　　肥胖癥的類型
　　肥胖癥的體質(zhì)
　2．肥胖癥的好發(fā)人群
　　兒童肥胖癥
　　中年肥胖癥
　　產(chǎn)后肥胖癥
　　老年肥胖癥
　3．肥胖癥的部位表現(xiàn)
　　上半身肥胖
　　下半身肥胖
　　全身性肥胖
　4．肥胖癥的發(fā)病原因
　　遺傳和環(huán)境因素
　　內(nèi)分泌和基礎(chǔ)代謝率
　　飲食和運(yùn)動(dòng)因素
　　心理健康因素
　5．肥胖癥的主要危害
　　肥胖癥影響日常生活
　　肥胖癥破壞大腦功能
　　肥胖癥會(huì)誘發(fā)高血壓
　　肥胖癥易致高脂血癥
　　肥胖癥引起肝膽病變
　　肥胖癥會(huì)導(dǎo)致糖尿病
　　肥胖癥不利于心肺功能
　　肥胖癥導(dǎo)致內(nèi)分泌和代謝性疾病
　　肥胖癥增加感染機(jī)會(huì)
　　特別關(guān)注
　　肥胖癥正在威脅人們的健康
　　肥胖癥的發(fā)病征兆
第二章 肥胖癥患者的居家細(xì)節(jié)
　1．肥胖癥患者的居家自查
　　肥胖的自我診斷
　　標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算法
　2．肥胖癥患者的飲食誤區(qū)
　　烹飪時(shí)愛加油加糖
　　啤酒、可樂等飲料不離口
　　少喝水、多喝湯利于減肥
　　禁食肉類可以減肥
　　認(rèn)為低脂等同于低卡
　　選擇單一食品減肥
　3．肥胖癥患者的生活誤區(qū)
　　依賴吸煙減肥
　　迷信桑拿減肥法
　　熱衷用遠(yuǎn)紅外線減肥
　　用嘔吐法來拒絕營(yíng)養(yǎng)
　　塑身衣也是減肥武器
　　寧坐不站，寧睡不走．
　　偏激看待減肥的專業(yè)性問題
　　運(yùn)動(dòng)減肥不能持之以恒
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)追求強(qiáng)度和時(shí)間
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡纏保鮮膜
　4．肥胖癥患者的醫(yī)學(xué)誤區(qū)
　　依靠甩脂機(jī)就能減肥
　　盲目選擇吸脂減肥法
　　靠灌腸法來減肥
　　隨意做瘦臉手術(shù)
　　亂服用西藥減肥
　　過分依賴中藥減肥
　　將減肥茶當(dāng)靈丹妙藥
　　減肥膏常被奉為特效藥
　5．肥胖癥患者的減肥禁忌
　　兒童減肥禁忌
　　白領(lǐng)減肥禁忌
　　女性減肥禁忌
　　產(chǎn)后減肥禁忌
　　男性減肥禁忌
　　老人減肥禁忌
　6．肥胖癥患者的科學(xué)生活方式
　　減肥從糾正姿勢(shì)開始
　　骨骼保健與減肥相關(guān)
　　肥胖癥患者的衣著裝扮
　　培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣
　　特別關(guān)注
　　常用的四大居家減肥法
第三章 肥胖癥的居家運(yùn)動(dòng)療法
　1．運(yùn)動(dòng)減肥概述
　　運(yùn)動(dòng)不足是肥胖癥的誘因
　　運(yùn)動(dòng)減肥好處多多
　　運(yùn)動(dòng)消耗能量一覽表
　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作
　2．臉部運(yùn)動(dòng)減肥
　　臉部肥胖的原因
　　臉部運(yùn)動(dòng)減肥操
　3．臂部運(yùn)動(dòng)減肥
　　臂部的審美標(biāo)準(zhǔn)
　　臂部運(yùn)動(dòng)減肥操
　4．腰腹部運(yùn)動(dòng)減肥
　　腰腹部肥胖的原因
　　腰腹部運(yùn)動(dòng)減肥操
　5．臀部運(yùn)動(dòng)減肥
　　臀部的審美標(biāo)準(zhǔn)
　　臀部運(yùn)動(dòng)減肥操
　6．腿部運(yùn)動(dòng)減肥
　　東方女性的腿部肥胖問題
　　美腿的標(biāo)準(zhǔn)
　　腿部運(yùn)動(dòng)減肥操
　7．產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥
　　產(chǎn)后肥胖的危害
　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥操
　8．生活運(yùn)動(dòng)減肥
　　生活運(yùn)動(dòng)的減肥功效
　　生活運(yùn)動(dòng)的減肥良方
　　步行——最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)
　　步行前后的伸展運(yùn)動(dòng)　　
　　步行減肥10周訓(xùn)練法
　　特別關(guān)注
　　摒棄不良的運(yùn)動(dòng)觀念和習(xí)慣
第四章 肥胖癥的居家飲食療法
　1．食療——肥胖癥患者的健康法則
　　飲食療法的基本原則
　　肥胖癥患者的飲食控制療法
　　適合肥胖癥患者的飲食戰(zhàn)術(shù)
　2．肥胖癥患者的科學(xué)飲食法
　　熱量需求簡(jiǎn)易算式
　　不同熱量的食物組合
　　肥胖癥患者的飲食小竅門
　3．肥胖癥患者食療的具體操作
　　飲食減肥ABC
　　減肥果蔬品
　　去脂果蔬汁
　　藥膳減肥　　
　　茶飲減肥
　　特別關(guān)注
　　肥胖癥患者飲食忌過咸
　　肥胖癥患者飲食忌過甜
　　肥胖癥患者飲食忌過酸
　　肥胖癥患者飲食忌過辣
　　肥胖癥患者飲食忌過鮮
第五章 肥胖癥的居家醫(yī)學(xué)療法
　1．藥物療法減肥
　　藥物減肥常識(shí)
　　西式藥物療法
　　常見減肥西藥介紹
　　中醫(yī)藥物療法　　
　　中醫(yī)辨證療法
　2．耳穴療法減肥
　　耳穴減肥理論
　　減肥的主要耳穴位
　　耳穴刺激法的優(yōu)點(diǎn)
　　耳穴刺激方法簡(jiǎn)介　　
　　耳穴減肥訣竅
　　耳穴減肥注意事項(xiàng)
　3．按摩療法減肥
　　按摩減肥理論
　　按摩減肥輕松法則
　　按摩減肥人群宜忌
　　按摩減肥注意事項(xiàng)
　4．針灸療法減肥
　　針灸減肥原理
　　針灸減肥人群宜忌
　　針灸減肥常用方法
　　針灸減肥的錯(cuò)誤觀念
　　針灸減肥的注意事項(xiàng)
　5．心理療法減肥
　　心理療法的減肥原理
　　心理療法的操作方法
　　心理療法的基本原則
　6．其他醫(yī)學(xué)療法減肥
　　中西醫(yī)綜合療法
　　氣功醫(yī)學(xué)療法
　　刮痧減肥療法
　　特別關(guān)注
　　不同體質(zhì)肥胖者的醫(yī)學(xué)減肥法
　　手術(shù)減肥常識(shí)
　　吸脂手術(shù)的禁忌人群