萬(wàn)千心理·壓力管理策略：健康和幸福之道（第五版）

第一部分　壓力的概述
第1章　壓力的本質(zhì)
　　壓力的界定
　　壓力反應(yīng)
　　壓力的種類
　　壓力源的分類
　　一般適應(yīng)綜合征
　　存在于不斷變化的世界中的壓力
　　壓力管理的整體論取向
　第2章　壓力生理學(xué)
　　中樞神經(jīng)系統(tǒng)
　　自主神經(jīng)系統(tǒng)
　　內(nèi)分泌系統(tǒng)
　　神經(jīng)內(nèi)分泌通路
　　心理生理學(xué)類喻
　　十年腦成像研究
　第3章　壓力與疾病
　　理論模型
　　目標(biāo)器官及其失調(diào)
第二部分　心理壓力
　第4章　從心理學(xué)角度看壓力
　　弗洛伊德和雞蛋
　　榮格和冰山
　　伊麗莎白庫(kù)柏勒一羅絲：不能預(yù)期的
　　死亡
　　維克多弗蘭克爾：尋找生命的意義
　　韋恩戴爾：羞愧和擔(dān)憂
　　利奧巴士力卡：愛(ài)的課程
　　亞伯拉罕馬斯洛：自我實(shí)現(xiàn)的藝術(shù)
　　一些理論上的共通點(diǎn)
　第5章　壓力-隋緒：憤怒與恐懼
　　解析憤怒
　　恐懼解析
　　抑郁：它是憤怒和恐懼的副產(chǎn)品嗎
　第6章　壓力易感性與壓力耐受性人格
　　A型行為
　　有人提到D型人格嗎
　　共存人格
　　無(wú)助一絕望人格
　　堅(jiān)韌人格
　　幸存者人格
　　感覺(jué)尋求者
　　自尊：防御底線
　第7章　壓力和心靈
　　對(duì)心靈的定義
　　人類心靈的理論
　　人類心靈的普遍聯(lián)系
　　壓力管理的心靈模型
第三部分　應(yīng)對(duì)策略
　引言
　　在卡特利娜臺(tái)風(fēng)災(zāi)后的反思
　　結(jié)論
　第8章　認(rèn)知重構(gòu)：改釋
　　一個(gè)思維過(guò)程模型
　　毒性思維
　　選擇思維方式的機(jī)會(huì)
　　關(guān)于樂(lè)觀主義和運(yùn)氣
　　接納：一個(gè)選項(xiàng)
　　啟動(dòng)認(rèn)知重構(gòu)的步驟
　　認(rèn)知重構(gòu)的一些其他建議
　第9章　行為矯正
　　作為人格成分的行為
　　行為矯正模型
　　自我肯定
　　自我肯定技巧
　　行為矯正的步驟
　第10章　日志寫(xiě)作
　　歷史視角
　　作為應(yīng)對(duì)技術(shù)的日志寫(xiě)作
　　日志寫(xiě)作的步驟
　　日志寫(xiě)作的最佳應(yīng)用
　第11章　表達(dá)性藝術(shù)治療
　　藝術(shù)治療的起源
　　藝術(shù)治療的臨床應(yīng)用
　　藝術(shù)治療的步驟
　　藝術(shù)治療的最佳應(yīng)用
　第12章　幽默治療（喜劇放松）
　　歷史回顧
　　幽默感及其類型
　　幽默理論
　　作為應(yīng)對(duì)技術(shù)的幽默治療
　　笑的生理學(xué)
　　幽默治療的步驟
　　滑稽放松的最佳應(yīng)用
　第13章　創(chuàng)造性的問(wèn)題解決
　　像達(dá)芬奇那樣思考
　　創(chuàng)造性過(guò)程
　　創(chuàng)造性過(guò)程的障礙
　　從創(chuàng)造性到創(chuàng)造性的問(wèn)題解決
　　創(chuàng)造性的問(wèn)題解決的步驟
　　創(chuàng)造性問(wèn)題解決的最好應(yīng)用
　第14章　溝通技能
　　溝通風(fēng)格
　　言語(yǔ)溝通
　　溝通想法和感受
　　非言語(yǔ)溝通
　　傾聽(tīng)、參與技能和反饋技能
　　沖突解決
　　沖突管理的方式
　　提高交流技能的步驟
　第15章　資源管理：管理時(shí)間和金錢(qián)
　　金錢(qián)問(wèn)題
　　大眾營(yíng)銷(xiāo)給你的“自我”　　
　　貧困心理學(xué)
　　金錢(qián)問(wèn)題？試試下面這些
　　時(shí)間支配
　　有效時(shí)間管理的障礙
　　人格風(fēng)格與行為
　　時(shí)間管理技術(shù)的步驟
　　其他的時(shí)間管理的理念
　　時(shí)間管理技巧的最佳應(yīng)用
　第16章　其他的應(yīng)對(duì)技能
　　搜集信息
　　社會(huì)工程
　　社會(huì)支持團(tuán)體
　　業(yè)余愛(ài)好
　　寬恕
　　夢(mèng)的治療
第四部分　放松技術(shù)
　引言
　第17章　橫膈膜呼吸
　　呼吸的秘密
　　呼吸與慢性疼痛
　　橫膈膜呼吸的步驟
　第18章　冥想
　　歷史回顧
　　冥想的種類
　　裂腦理論
　　意識(shí)的變化狀態(tài)
　　冥想的生理和心理的效果
　　冥想和大腦成像研究
　　冥想和慢性疼痛治療
　　冥想活動(dòng)的步驟
　　冥想的最佳應(yīng)用
　第19章　瑜伽
　　歷史回顧
　　生理和心理效果
　　瑜伽與慢性疼痛
　　瑜伽的練習(xí)步驟
　　瑜伽的其他注意事項(xiàng)
　　瑜伽的最佳應(yīng)用
　第20章　心理意象和可視化
　　歷史回顧
　　對(duì)心理意象的研究
　　作為一種放松技術(shù)的心理意象
　　顏色療法
　　心理意象和慢性疼痛
　　心理意象的步驟
　　心理意象的最佳應(yīng)用
　第21章　音樂(lè)治療
　　歷史回顧
　　聲音一噪音一音樂(lè)
　　作為放松技術(shù)的音樂(lè)
　　生物化學(xué)理論
　　音樂(lè)的心理效應(yīng)
　　視覺(jué)化和聽(tīng)覺(jué)意象
　　音樂(lè)治療與慢性疼痛
　　音樂(lè)治療的步驟
　　音樂(lè)治療的最佳應(yīng)用
　第22章　按摩療法
　　歷史回顧
　　人類接觸的需要
　　按摩療法的相關(guān)研究
　　按摩的種類
　　對(duì)心理和生理的益處
　　按摩療法與慢性疼痛
　第23章　太極拳
　　歷史回顧
　　太極拳哲學(xué)
　　生理和心理上的益處
　　太極拳與慢性疼痛
　　太極拳作為一種放松技術(shù)
　　太極拳的招式
　　太極拳的其他評(píng)論
　　太極拳最佳應(yīng)用
　第24章　漸進(jìn)式肌肉放松法
　　歷史回顧
　　心理效果
　　漸進(jìn)式肌肉放松法的練習(xí)步驟
　　漸進(jìn)式肌肉放松法的最佳應(yīng)用
　第25章　自律訓(xùn)練
　　歷史回顧
　　心理和生理反應(yīng)
　　自律訓(xùn)練的步驟
　　增加心理意象
　　自我催眠的應(yīng)用
　　自律訓(xùn)練的最佳應(yīng)用
　第26章　臨床生物反饋
　　什么是臨床生物反饋
　　歷史回顧
　　生物反饋的目的
　　生物反饋的類型
　　生物反饋和慢性疼痛
　　臨床生物反饋的最佳應(yīng)用
　第27章　營(yíng)養(yǎng)與壓力
　　營(yíng)養(yǎng)及食物
　　飲食必須有進(jìn)有出
　　壓力情境下的飲食
　　談?wù)勣D(zhuǎn)基因食物
　　女性所需的營(yíng)養(yǎng)
　　精神上的營(yíng)養(yǎng)
　　食物的心理效應(yīng)
　　健康飲食習(xí)慣的建議
　　草藥治療法
　　健康飲食的其他技巧
　第28章　體育鍛煉
　　體育鍛煉的類型
　　體育鍛煉的生理效果
　　運(yùn)動(dòng)條件理論
　　體育鍛煉的心理效果
　　體育鍛煉和慢性痛
　　健身訓(xùn)練步驟
　　體育鍛煉的最佳應(yīng)用
后記