健康長壽生活指導(dǎo)手冊

為什么不能健康長壽
前言
第一章　健康長壽新概念
　1.1　年齡的劃分
　1.2　健康的定義
　1.3　健康生活100歲不是夢
第一篇　合理膳食吃出健康
　第二章　營養(yǎng)適量有利健康
　　2.1　能量的需要量
　　2.2　蛋白質(zhì)的需要量
　　2.3　脂肪的需要量
　　2.4　糖的需要量
　　2.5　維生素的需要量
　　2.6　礦物質(zhì)的需要量
　　2.7　微量元素的需要量
　　2.8　水的需要量
　　2.9　膳食纖維的需要量
　第三章　食物中含有的營養(yǎng)
　　3.1　谷類的營養(yǎng)價(jià)值
　　3.2　豆類及豆制品的營養(yǎng)價(jià)值
　　3.3　食用油脂的營養(yǎng)價(jià)值
　　3.4　肉類的營養(yǎng)價(jià)值
　　3.5　蛋類的營養(yǎng)價(jià)值
　　3.6　奶類的營養(yǎng)價(jià)值
　　3.7　水產(chǎn)品的營養(yǎng)價(jià)值
　　3.8　蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值
　　3.9　水果的營養(yǎng)價(jià)值
　第四章　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
　　4.1　晚餐要少而清淡
　　4.2　要防止癌從口入
　　4.3　吃飯要細(xì)嚼慢咽
　　4.4　生熟食品要分開
　　4.5　生吃瓜果蔬菜要洗凈削皮
　　4.6　不用洗衣粉洗瓜果、蔬菜和餐具
　　4.7　清除蔬菜上的農(nóng)藥
　　4.8　不吃湯泡飯
　　4.9　吃飯不宜看電視
　　4.10　食用油的講究
　　4.11　不宜多吃油炸熏烤食物
　　4.12　飲食宜淡不宜咸
　　4.13　不要吃太燙的食物
　　4.14　不要渴了再飲水
第二篇　清潔環(huán)境減少疾病
　第五章　家庭環(huán)境中常見污染物
　　5.1　家庭環(huán)境中常見污染物的種類
　　5.2　家庭環(huán)境中減少甲醛污染
　　5.3　家庭環(huán)境中降低氡污染
　　5.4　家庭環(huán)境中減少可吸入顆粒物污染
　　5.5　家庭環(huán)境中的防止電磁輻射污染
　　5.6　家庭環(huán)境中清除靜電危害
　　5.7　家庭環(huán)境中降低噪聲污染
　　5.8　家庭環(huán)境中消除異臭污染
　　5.9　家庭環(huán)境中消除塵螨污染
　第六章　健康住宅的要求
　　6.1　居室的面積
　　6.2　適宜的微小氣候
　　6.3　良好的采光與照明
　　6.4　室內(nèi)空氣要清新
　　6.5　室內(nèi)裝修防污染
　　6.6　居室色彩的調(diào)配
　第七章　科學(xué)的穿戴
　　7.1　衣服的選擇
　　7.2　防止服裝危害健康
　　7.3　預(yù)防化纖織品對健康的危害
　　7.4　勤換衣服勤曬被褥
　　7.5　帽子的選擇
　　7.6　鞋的選擇
　　7.7　腰帶的選擇
第三篇　適量運(yùn)動(dòng) 延緩衰老
　第八章　運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康
　　8.1　老年期開始運(yùn)動(dòng)也有效果
　　8.2　運(yùn)動(dòng)可以減肥
　　8.3　運(yùn)動(dòng)可使心肺年輕
　　8.4　運(yùn)動(dòng)可提高消化功能
　　8.5　運(yùn)動(dòng)可使肌肉關(guān)節(jié)靈活有力
　　8.6　運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)造血功能
　　8.7　運(yùn)動(dòng)可延緩衰老
　第九章　適合老年人的運(yùn)動(dòng)
　　9.1　散步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)
　　9.2　跑步能使人健康
　　9.3　太極拳與長壽
　　9.4　氣功鍛煉的選擇
　　9.5　舞蹈可健身
　　9.6　旅游是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
　　9.7　心血管病人的運(yùn)動(dòng)
　　9.8　老慢氣病人的運(yùn)動(dòng)
　　9.9　糖尿病人的運(yùn)動(dòng)
　　9.10　偏癱病人的運(yùn)動(dòng)
　第十章　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
　　10.1　進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的原則
　　10.2　一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
　　10.3　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)
　　10.4　運(yùn)動(dòng)后需做整理活動(dòng)
　　10.5　運(yùn)動(dòng)場所的選擇
　　10.6　科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)量
　　10.7　運(yùn)動(dòng)的自我監(jiān)測
第四篇　心理平衡 增加壽命
　第十一章　老年人要保持心理平衡
　　11.1　心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
　　11.2　心理活動(dòng)對健康的影響
　　11.3　內(nèi)分泌與心理疾病的關(guān)系
　　11.4　老年人應(yīng)消除心理壓力
　　11.5　老年人要正確對待心理障礙和心理疾病
　　11.6　心理年齡的自測
　第十二章　老年人常見心理障礙
　　12.1　老年人感情脆弱是心理障礙
　　12.2　嫉妒心理有礙健康
　　12.3　努力克服力不從心
　　12.4　老年人不要固執(zhí)己見
　　12.5　猜疑不利健康
　　12.6　老年人應(yīng)克服焦慮
　　12.7　情感淡漠的原因
第五篇　防治疾病 保護(hù)生命
　第十三章　常見病防治
　　13.1　冠心病
　　13.2　高血壓病
　　13.3　慢性氣管炎
　　13.4　支氣管哮喘
　　13.5　肺氣腫
　　13.6　消化性潰瘍
　　13.7　糖尿病
　　13.8　高脂血癥
　　13.9　腦血栓
　　13.10　腦出血
　　13.11　老年性精神病
　　13.12　頸椎病
　　13.13　骨質(zhì)疏松癥
　　13.14　前列腺肥大
　　13.15　白內(nèi)障
　　13.16　胃癌
　　13.17　原發(fā)性肝癌
　　13.18　肺癌
　　13.19　腎癌
　　13.20　子宮頸癌
　第十四章　常用藥物注意事項(xiàng)
　　14.1　用藥先看說明書
　　14.2　不能隨意停藥
　　14.3　服藥與忌口
　　14.4　老年人盡量少用藥
　　14.5　外用藥也應(yīng)注意安全
第六篇　加強(qiáng)保健 益壽延年
　第十五章　保持健康的生活習(xí)慣
　　15.1　老年人生活要有規(guī)律
　　15.2　涼水洗臉
　　15.3　洗澡也要講科學(xué)
　　15.4　睡醒后不宜立即起床
　　15.5　午間不可睡得時(shí)間過長
　　15.6　勤開窗利健康
　　15.7　定時(shí)大便
　　15.8　定期體檢
　　15.9　正常體重的保持
　　15.10　人老防腿老
　　15.11　學(xué)會(huì)接受照顧
　　15.12　老年人應(yīng)適應(yīng)角色變化
　第十六章　娛樂愛好
　　16.1　培養(yǎng)興趣愛好
　　16.2　看電視注意事項(xiàng)
　　16.3　多聽音樂可長壽
　　16.4　垂釣有益健康
　　16.5　多參加社會(huì)活動(dòng)