防治高血壓運(yùn)動療法

　　到醫(yī)生那里就診期間，醫(yī)生會讓你做另外幾項檢查——具體地說，是血液檢查，看看你的其他情況，比如膽固醇或血糖有沒有升高，這在許多高血壓患者身上都是一起發(fā)生的。因為你心臟的健康決定著血壓，反之亦然，所以，要確定你的身體發(fā)動機(jī)功能有沒有出現(xiàn)問題或是將來可能出現(xiàn)問題的風(fēng)險，這也是很必要的。第3章回顧了在初次見醫(yī)生就診期間應(yīng)該預(yù)料到什么，并解釋了要做什么檢查。同樣重要的是，你會學(xué)到針對自己當(dāng)前的體能水平，如何進(jìn)行幾項自我評定，還包括如何進(jìn)行有氧能力、柔韌性和力量這幾項自我評定的描述。如何使你的個人健康計劃適合自己并將以這個信息為基礎(chǔ)，可能還是本書最重要的信息中的一部分。第4章更加詳細(xì)地講述了有氧健身能夠怎樣改善血壓，此外，還提供了關(guān)于參加集體和個人運(yùn)動、防止受傷、選擇鍛煉衣著這些方面的實用信息以及影響一天中鍛煉時間的因素，對于走路、跑步、騎車和游泳提出了具體的示例計劃。第5章和第6章討論了有規(guī)律的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練有什么重要性，包括對于特定力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練技術(shù)的建議以及示例計劃。另外，本書的目的就是為你提供你自己有能力做到的那些信息，使你在控制血壓上發(fā)揮積極的作用。對于你和醫(yī)生，高血壓醫(yī)療控制的第一步就是制訂一個積極的計劃，對生活方式作出必要的改變，這些改變能夠幫助降低你已經(jīng)升高的血壓。本部分文章的中心點是如何在你的改造計劃中將鍛煉的運(yùn)用達(dá)到最大化。第7章綜合了能夠降血壓的各種生活方式的改變，向你展示醫(yī)生怎樣決定什么是對你最好的，并評論重要的飲食信息。重點介紹的是DAsH飲食，那是一種已被證實能夠幫助降低血壓的飲食，同時也討論了其他流行飲食的優(yōu)缺點。通過不吸煙、減輕體重、減少鈉的攝人、遵循有利于心臟健康的飲食、減少酒精的攝入，當(dāng)然還要增加你每天的身體活動量，不管你的血壓有多高，你都能使之降低5～20mmHg（毫米汞柱，測量血壓的標(biāo)準(zhǔn)單位）！如果你新近被診斷為高血壓前期（具有日后發(fā)展為高血壓的風(fēng)險）或血壓輕度升高（Ⅰ級或Ⅱ級），醫(yī)生會強(qiáng)烈建議你在開始藥物治療之前，先做出這些生活方式的改變，時間的長短是以你的血壓有多高為基礎(chǔ)的。如果你還有其他的健康問題，比如心臟病、糖尿病或腎病，或者如果你的血壓嚴(yán)重升高，醫(yī)生大概已經(jīng)開出了讓你降血壓的藥物。第7章的內(nèi)容還包含了降壓藥對鍛煉的影響。關(guān)于哪些藥物對控制血壓是最好的，在這一章里也對當(dāng)前的建議進(jìn)行了深人研究。不過，很少有研究把活躍的鍛煉者包括到研究對象中去，這就是為什么你應(yīng)該花上幾分鐘了解一下開給你的那些藥物的分類，了解你的藥物能夠怎樣影響你的鍛煉能力。這些信息可能會令你吃驚，還可以促進(jìn)你下一次去見醫(yī)生的時候展開這一話題的討論。因為高血壓癥是一種慢性病，它需要你悉心照料。盡管這對于許多人來說又嚇人又沮喪，但是，你可以把它看成是生活的另一種挑戰(zhàn)，需要你去征服。通過遵照本書中鍛煉和活動的建議，你一定會在改善血壓方面取得顯著的進(jìn)步。一旦你讀完了這本書，就不要讓自己的熱情減退。第8章有一些具體的指點，幫助你不僅能保持計劃，而且還能使之得以改善。這才是萬里征途的第一步。不要苦悶，不要驚慌，更不要把這一旅途看得太長——那會使你壓力加大，血壓升高！記住，如果你遵從這個建議，你就把握住了本來大概無法控制的健康情況，并實際掌握了控制。盡情享受這一路的征程吧。

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