不生病的生活方式

第一章
食物養(yǎng)生：食物是最好的養(yǎng)生大師1
☆食物四性決定性命／2
清晨第一口應選擇溫熱食物／2
☆食物五昧全面看／2
五味均衡保健康／2
五味不可過，過猶不及／3
☆不生病的秘訣一少吃／3
長期飽食會加速衰老／3
要想腸胃好，飯吃八分飽／4
☆挑最自然的吃，你就會不生?。?
最自然的食物是最完整的食物／4
☆鹽：白色的誘惑／5
吃鹽太多不僅僅會引起高血壓／5
☆喝茶：輕松締造健康神話，5
喝茶能除口臭／5
喝茶讓你頭腦更靈活／6
飯前飯后不宜大量飲茶／6
綠茶養(yǎng)生有奇效／6
☆牛奶，我們怎么喝才健康廠7
跳出喝牛奶的幾大誤區(qū)／7
不要這樣選牛奶／8
要注意合理保存牛奶／8
☆多吃水果會生?。?
吃水果也會生?。?
不是所有的水果都適合病人吃／10
吃水果的正確時間／10
☆吃蔬菜要有講究／10
科學吃蔬菜很重要／10
烹飪時如何減少維生素C損失／11
吃蔬菜時要記住這十忌／11
有些蔬菜新鮮吃未必營養(yǎng)高／12
吃蔬菜要學會回避污染／12
☆一日三餐，你是怎么吃的／13
理想的早餐這樣吃／13
科學搭配，吃出健康午餐／13
晚餐宜淡宜少／13
☆快餐讓我們的生病速度也越來越快／14
常吃快餐易生病／14
小心快餐帶來的“快餐綜合癥”／15
☆食用油：不吃油不如吃對油／15
努力“低脂”不如選對好脂肪／15
只吃植物油也會導致疾?。?6
不妨換一種油來改善你的生活／16
怎樣鑒別食用油／17
☆科學飲咖啡，健康一輩子17
這樣喝咖啡最不利健康／17
常喝咖啡應注意補鈣／17
這幾類人要慎喝咖啡／18
怎樣喝咖啡更健康／18
☆飲酒宜少不宜多／19
健康飲酒六原則／19
哪些人不宜飲酒／20
飲酒時不宜吃的食物／20
宿醉后喝咖啡并不能解酒／21
☆保鮮食物等于保鮮健康／21
盡量避免保鮮膜接觸食物／21
幾種日常食物的保鮮方法／21
有些食品不宜存放在冰箱內(nèi)／22
第二章
經(jīng)絡養(yǎng)生：經(jīng)絡是身體的隨行醫(yī)師25
☆人體經(jīng)絡是養(yǎng)生防病的最佳捷徑／26
☆按摩是瘦身的最好方法／26
☆經(jīng)絡可以反映出疾?。?7
經(jīng)絡是疾病的最早暴露部位／27
經(jīng)絡腧穴可以預報疾?。?7
☆正確找到穴位是經(jīng)絡養(yǎng)生的關(guān)鍵／28
穴位是診斷疾病的指南針／28
找對穴位治對?。?9
常見穴位的位置／29
☆312經(jīng)絡養(yǎng)生很簡單／30
“3”：每天按摩三個穴位／30
“1”：做一次腹式呼吸／30
“2”：鍛煉兩條腿／31
人體關(guān)鍵點的健康秘密／31
找到健康的關(guān)鍵點／31
點穴法可以緩解急癥／32
☆擦胸揉腹：方法簡單，效果不簡單／33
胸腺萎縮可促人早衰／33
擦胸揉腹“挽救”免疫力／33
經(jīng)常按摩腹部可長壽／33
☆拍拍打打通經(jīng)絡／34
常拍頭頸防頭暈／34
拍打足三里，強身又健體／34
常拍四肢防麻木／35
老年人常拍背部保健康／35
☆活動手指也是通經(jīng)絡的好方法／35
捏手指能知病／35
常刮手指通經(jīng)絡／36
指壓法祛痛解疲勞／36
☆按摩讓你夜夜成眠／37
經(jīng)絡氣血不通讓人難入眠／37
按摩解決失眠困擾／37
一日三次按摩，補腎又助眠／38
☆按摩腿足保健康／38
足部是疾病的一面鏡子／38
按摩足部六步走／38
常按腿，通經(jīng)絡／39
☆經(jīng)絡按摩幫你拒絕手腳冰涼／39
意想不到的浴室危險／181
不能忽視馬桶的衛(wèi)生／181
選擇生活用紙也需挑剔／182
☆居家巧選花草／182
哪些植物適宜擺放在居室／182
家居擺錯植物有損健康／183
家庭擺花學問多／184
讓你的家庭綠起來／184
蘆薈長黑斑，室內(nèi)有污染／185
嬰幼兒臥室不宜放花草／185
☆居家清潔小竅門／186
除去室內(nèi)異味有妙招／186
家居保潔的十大方法／186
四招讓你家的空氣變新鮮／187
教你清除家中的衛(wèi)生死角／188
不讓靜電“騷擾”你／189
☆關(guān)注辦公室健康／189
雜亂的辦公桌讓你容易生?。?89
辦公室低量噪音很傷人／190
教你應對辦公室的空氣隱患／190
教你應對辦公室的輻射隱患／191
辦公室必備的健康秘訣／191
☆有車一族更需呵護／192
有車族當心四種疾?。?92
減輕車內(nèi)環(huán)境污染五法／192
有車族的六項健康要訣／193
第十一章
排毒養(yǎng)生：排毒還你身心清白195
☆排毒養(yǎng)生吃為先／196
排毒食品排行榜／196
酸堿平衡助排毒／196
給你的器官排排毒／197
飲食好習慣幫助排毒／197
要排毒，四種食物你必須戒／198
轉(zhuǎn)季排毒要靠吃／199
斷食排毒法／199
☆喝出你的健康來／199
單一飲品排毒法／199
紅糖排毒效果好／200
花草茶養(yǎng)顏排毒法／200
六種適合飲用的排毒養(yǎng)生茶／200
排毒養(yǎng)顏不妨多喝綠茶／201
☆運動排毒是關(guān)鍵／202
運動激發(fā)你的排毒潛力／202
一學就會的簡易清腸排毒操／202
居家簡易運動助排毒／202
☆對癥下藥：按摩器官助排毒／203
腎臟排毒需摩腰／203
按摩耳部促進排毒／204
足底按摩也可排毒／204
面部輕松按摩有益排毒／205
腹部按摩清腸排毒／205
肝臟按摩增進肝臟排毒／206
教你一招——強力按摩法／206
☆刮痧促排毒／207
通絡排毒靠刮痧／207
刮痧排毒效果好／207
☆拔罐：促進血液循環(huán)，加速毒素排出／208
為什么拔罐可以排毒／208
最常用的火罐法／208
拔罐誤區(qū)知多少／209
☆五類偏方有益排毒／210
中醫(yī)穴位排毒法／210
學習古人來排毒一導引術(shù)／211
導引術(shù)五式排毒法／211
艾灸排毒有奇效／212
睡眠排毒全攻略／212
熱石排毒法／212
☆最自然的呼吸排毒法／213
呼吸也能排毒／213
呼吸療法增進人體健康／213
自然呼吸排毒法／214
五行呼吸療法有益排毒／214
凈化排毒呼吸法／215
☆水療：由內(nèi)至外的排毒法／215
水療排毒簡單易行／215
香薰SPA：身心合一助排毒／216
蒸氣浴排毒分幾步／216
堿性浴療排毒法效果／217
皮膚清洗排毒法／217
蒸氣浴的應用原則及宜忌／217
☆給你減減壓——精神排毒／218
什么是精神之毒／218
情緒中毒有辦法／218
教你控制情緒的“毒”／219
七種方法助你精神排毒／219
心靈排毒三捷徑／220
☆不可不知的排毒習慣／221
生活中的排毒小竅門／221
熬夜不利肝臟排毒／222
八個生活好習慣排毒亦養(yǎng)顏／222
☆你不知道的排毒誤區(qū)／223
是藥三分毒：藥物排毒，毒上更毒／223
不要盲目洗腸／223
男人更需要排毒／224
當心！洗肺洗出肺衰竭／224
陽氣不足會導致手腳冰涼／39
陽池穴是手腳發(fā)涼的克星／39
五招按摩幫你告別手腳冰涼／40
☆自我按摩讓乳房遠離疾?。?0
乳房與經(jīng)絡息息相關(guān)／40
按摩可防乳腺炎／41
☆經(jīng)絡按摩有講究／41
按摩不當為健康買單／41
按摩不是越痛越有效／41
第三章
中醫(yī)養(yǎng)生：養(yǎng)生國粹破解不生病密碼43
☆看中醫(yī)有講究／44
中醫(yī)重在“治未病”／44
看中醫(yī)前要做哪些準備／44
看中醫(yī)前要記住八不宜／44
☆低溫養(yǎng)生，健康長壽的法寶／45
低溫養(yǎng)生就如傍晚澆花／45
三類人最需低溫養(yǎng)生／45
冬季養(yǎng)陰食物知多少／46
☆靜養(yǎng)生讓生命更精彩，47
適當靜養(yǎng)可以延壽／47
“燈用小炷”活百年／47
每晚靜坐30分，祛病又強身／47
睡前靜養(yǎng)功，只需五分鐘／48
☆望望自己，今天健康嗎／48
皮膚顏色異常拉響健康警報／48
識病三步曲，身體保健康／48
☆教你看五官識別疾?。?9
嘴唇讀出身體疾?。?9
你的眼睛透露疾病信息／50
鼻子是測試肺功能的“試金石”／50
舌頭泄露疾病“隱私”／50
耳朵位置暗示腎功能／50
望瞳孔的形狀與顏色可知?。?1
☆聞聲識味知健康／52
辨別口味自測疾?。?2
不同的疾病有不同的聲音／52
☆辨清自身體質(zhì)，陰陽反向進補／53
陰陽平衡不生?。?3
陰陽失衡百病生／53
寒性體質(zhì)宜補陽／54
熱性體質(zhì)宜滋陰／54
☆上火了，怎么辦／55
“火”為眼疾的前奏／55
去火有妙方／55
怎樣吃羊肉不上火／55
口腔“上火”可能是癌變／56
不要誤把牙周炎當上火／56
☆腎虛如何補／57
究竟什么是腎虛／57
男人腎虛的十個警報／57
腎虛了怎么吃／58
預防腎虛從日常生活開始／58
☆女性養(yǎng)生：更年期養(yǎng)生最關(guān)鍵／59
更年期女性應該這樣吃／59
☆男性養(yǎng)生：男人不難做／60
四十綜合癥讓男人變得好難／60
現(xiàn)代男人的輕松減壓策略／60
☆老年養(yǎng)生：善養(yǎng)生者更長壽／61
要長壽先修心／61
年輕時快樂，年老時健康／61
“三五七”養(yǎng)生法助長壽／61
☆氣虛質(zhì)的人如何養(yǎng)生／62
氣虛質(zhì)的主要表現(xiàn)／62
氣虛質(zhì)的養(yǎng)生法／62
☆血虛質(zhì)的人如何養(yǎng)生／63
血虛質(zhì)的主要表現(xiàn)／63
血虛質(zhì)的養(yǎng)生法／63
☆陰虛質(zhì)的人如何養(yǎng)生／64
陰虛質(zhì)的主要表現(xiàn)／64
陰虛質(zhì)的養(yǎng)生法／64
☆陽虛質(zhì)的人如何養(yǎng)生／65
陽虛質(zhì)的主要表現(xiàn)／65
陽虛者的養(yǎng)生法／65
☆痰濕質(zhì)的人如何養(yǎng)生／66
痰濕質(zhì)的主要表現(xiàn)／66
痰濕質(zhì)的養(yǎng)生法／66
☆淤血質(zhì)的人如何養(yǎng)生／67
淤血質(zhì)的主要表現(xiàn)／67
淤血質(zhì)的養(yǎng)生法／67
☆陽盛質(zhì)的人如何養(yǎng)生／67
陽盛質(zhì)的主要表現(xiàn)／67
陽盛質(zhì)的養(yǎng)生法／68
☆氣郁質(zhì)的人如何養(yǎng)生／68
氣郁質(zhì)主要表現(xiàn)／68
氣郁質(zhì)的養(yǎng)生法／68
第四章
中藥養(yǎng)生：中藥是健康生活的甘露71
☆人參：天下第一補品／72
大補元氣屬人參／72
人參服用有講究／72
如何挑選與保存人參／72
七種人不宜服人參／73
服用人參有禁忌／73
☆枸杞子：養(yǎng)肝“紅寶石”／74
枸杞能明目清肝／74
枸杞的使用方法／74
挑選枸杞：一看、二聞、三搓、四嘗／75
☆冬蟲夏草：神奇的黃金草／75
補肺益腎說冬蟲夏草／75
如何選購冬蟲夏草／76
☆龍眼：養(yǎng)心益智之良品／76
補心長智屬龍眼／76
巧食龍眼以養(yǎng)心／77
睡前吃龍眼能減少失眠／77
孕婦忌吃龍眼／77
如何挑選龍眼／78
☆山藥：貌不驚人品自高／78
健脾固腎話山藥／78
山藥怎么吃最好／79
什么樣的山藥最好／79
☆蓮子：最好的保健食品／79
補虛養(yǎng)心話蓮子／79
蓮子怎么吃最健康／80
經(jīng)常遺精者可嚼食蓮子／80
什么樣的蓮子最優(yōu)／80
☆百合：清補潤肺之上品／81
滋陰清肺屬百合／81
百合怎樣食用最有效／81
百合食療能養(yǎng)陰／81
在超市里怎樣選購百合／82
☆靈芝：人間第一仙草／82
長吃靈芝助長壽／82
會吃靈芝不生?。?2
如何挑選與保存靈芝／83
☆鹿茸：補陽藥中的珍品／84
鹿茸的性味與功效／84
鹿茸服用有講究／84
鹿茸的食用方法／84
最適宜補鹿茸的六大人群／85
☆阿膠：補血佳品／86
阿膠可滋陰補血／86
阿膠的食療小偏方／86
阿膠藥效好，還要巧搭配／87
☆杜仲：強筋補腎的良藥／87
杜仲樹皮樹葉都是寶／87
有食療功效的杜仲小吃／88
☆茯苓：補脾抗衰老良藥／88
茯苓的性味歸經(jīng)與功效／88
美味與健康兼得的茯苓小點心／89
第五章
運動養(yǎng)生：運動是養(yǎng)生的良方91
☆散步中有大學問／92
散步為何好處多／92
要想閑庭信步，謹記動作要領(lǐng)／92
一天24小時，合理散步又養(yǎng)生／92
☆蹲出來的健康／93
蹲是長壽的標尺／93
這樣“蹲”最健康／93
☆健康“游”出來／94
游泳別超過45分鐘／94
☆運動飲食，要“量體裁衣”／94
運動前宜吃低糖類食物／94
堿性食物要運動后補／94
運動前后，喝的學問不可少／95
☆“吃”出來的運動量／95
三餐怎么吃，選擇大不同／95
☆五禽戲：調(diào)養(yǎng)從五臟開始／96
摸仿五禽的功法／96
熊戲調(diào)理脾胃／96
虎戲調(diào)和陰陽／96
猿戲調(diào)養(yǎng)心神／97
鹿戲調(diào)理肝臟／97
鶴戲調(diào)理肺部／97
☆八段錦：通經(jīng)活絡的古老運動法／98
古樸高雅的八步運動法／98
坐式八段錦，咽津補氣當首推／98
☆運動過后，四點要禁忌／99
運動后莫忘“冷卻”／99
運動后不可立即洗澡／99
運動后不能馬上吃冷飲／100
☆晨練：開啟一天活力之源／100
晨練從睜眼開始／100
晨練忌睡“回籠覺”／100
☆健身不能當“周末戰(zhàn)士”／100
偶爾運動不等于健身／100
第六章
睡眠養(yǎng)生：睡眠是健康的加油站101
☆選擇最佳時間安然入睡／102
睡眠起居時間表／102
成長期的人宜多睡／102
老年睡眠宜少和宜小憩／102
☆做好睡前準備，才能安然入睡／103
睡前五適宜，養(yǎng)生又健康／103
睡前開開窗，一夜睡得香／103
入睡，從放松神經(jīng)開始／104
制造舒適的睡眠環(huán)境／104
睡前，穩(wěn)定你的交感神經(jīng)／104
☆午睡的忌與宜／105
午睡增進心臟健康／105
睡午覺有五點禁忌／105
午飯后別急著睡／105
不能趴著睡，醒后喝杯水／106
☆睡眼障礙——就這樣將它征服／106
呼吸法助你自然好眠／106
刺激穴位有助睡眠／106
晚餐四禁忌，利于好睡眠／107
吃這些食物有助于睡眠／107
☆賴床——就這樣傷害了你／108
睡懶覺有損健康／108
睡懶覺不利于大腦功能發(fā)揮／108
賴床就是受罪／109
☆誰壞了你的睡眠／109
女性，誰壞了你的睡眠／109
男性，誰壞了你的睡眠／110
☆尋找一張能睡好覺的床／110
床擺不對位，不能睡好覺／110
床頭選南北，選對磁場選對位／110
找對床，睡好覺／111
☆今夜，你睡美了嗎／111
測試你是否失眠了／111
不失眠，六點建議要牢記／112
別讓食物偷走你的睡眠／112
失眠了，聽這些樂曲可入睡／113
治失眠，中醫(yī)方法少不了／113
第七章
四時券生：四時調(diào)陰陽是養(yǎng)生的關(guān)鍵115
☆春季養(yǎng)生重在養(yǎng)“氣”／116
保養(yǎng)陽氣，多吃韭菜／116
養(yǎng)氣的起居調(diào)節(jié)要訣／116
☆春季養(yǎng)生肝為先／117
養(yǎng)肝三點需謹記／117
養(yǎng)肝首推合理睡眠／118
推薦兩道養(yǎng)肝菜式／118
☆春季飲食忌與宜／119
春季五大發(fā)物敲響飲食警鐘／119
適合春季吃的四種食物／119
☆春季防病，從早春開始／120
蜂蜜：甜甜蜜蜜防感冒／120
早春嚴防“風病”侵襲／120
☆春天時節(jié)話運動／120
春天不妨多伸伸懶腰／120
☆春季養(yǎng)生之道，莫過于眠食質(zhì)量／121
春季睡眠因人而異／121
春困，叫我如何遠離你／121
☆夏季養(yǎng)生養(yǎng)陽氣／122
夏季養(yǎng)氣，重在養(yǎng)陽／122
夏季養(yǎng)陽，晚睡早起／122
夏季養(yǎng)生，講究多／123
家庭小藥箱，五味中藥不可少／123
☆夏季避暑做到心中有“數(shù)”／124
心有“數(shù)”好避暑／124
夏季防暑應回避五個誤區(qū)／124
五招防中暑／125
☆飲水健康，從夏季開始／126
夏季如何健康喝水／126
☆夏季飲食的忌與宜／127
食姜不宜過多，防虛火上升／127
并非人人都適合喝綠豆湯／127
夏日不妨多吃苦／127
不宜貪食久放冰凍的西瓜／128
☆選好驅(qū)涼物品，健康助養(yǎng)生／128
涼席選購重搭配／128
涼席最好日曬20分鐘／129
涼席種類繁多任君選／129
夏天不要久坐木椅／130
☆秋季養(yǎng)生，從起居說起／130
多事之秋，調(diào)“和”為主／130
秋季穿衣，因人而異／131
秋季入睡，忌開窗睡覺／131
☆防秋燥全方位攻略／131
梨子百合，解燥最奇妙／131
老年防“燥”，從護膚開始／132
湯湯水水防秋燥／132
防秋燥，請頻換空氣／132
☆秋季飲食的忌與宜／133
秋季飲食，少辛增酸／133
秋季宜多吃熱粥／133
☆給秋天一個不傷心的理由／133
秋天傷心，陽光不足是殺手／133
應對悲秋，快樂有絕招／133
☆冬季養(yǎng)生的日常起居調(diào)和／134
冬季養(yǎng)生，重在養(yǎng)陰／134
冬季應該早睡晚起／134
☆暖冬先從暖足始／135
暖腳從選擇鞋襪起／135
護腳先從防汗開始／135
老人泡腳三禁忌／136
加點中藥，腳更健康／136
☆冬天里，這樣飲食很不錯／137
冬季來臨，適當“吃冷”／137
冬季養(yǎng)生話食粥／137
冬季可適當吃一些零食／138
☆冬季要為你的情緒“保暖”／138
當心冬季抑郁癥影響健康／138
測測你有冬季抑郁癥嗎／138
防治冬季抑郁癥有辦法／138
第八章
情緒養(yǎng)生：情緒是健康的信號燈141
☆寬容是養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥／142
寬容的人更長壽／142
寬容待人，達到兩少兩多／142
學會寬容有方法／142
☆生氣猶如服毒／143
中醫(yī)認為“怒”傷肝臟／143
生氣，敲響健康警鐘／143
七個方法教你不生氣／144
六種食物讓你順氣／144
針灸按摩讓生氣傷害減到最低／144
☆談“笑”話養(yǎng)生／145
笑，增加你的免疫力／145
笑的好處／145
五類人不可以經(jīng)常放聲大笑／146
☆焦慮，叫我這樣遠離你／147
化解焦慮，從自尊開始／147
吃對食物“趕走”焦慮／147
運動甩掉你的焦慮／148
☆讓悲傷遠離你的心／148
悲傷會加重受損心臟的負荷／148
緩解悲傷，這些運動要謹記／149
☆情志調(diào)養(yǎng)，讓你不“緊張”／149
你的“緊張感”適度嗎／149
叩膝：助你消除緊張焦躁／150
四點情志調(diào)養(yǎng)，讓你遠離緊張／150
☆走出自卑的陷阱／150
心理多自卑，心臟多負荷／150
推翻內(nèi)向的自我形象／150
把微笑掛在臉上／151
這四個方法，讓你不再自卑／151
☆給自己的情緒減“壓”／152
壓力之下的心理自救／152
一天24小時的減壓八法／153
第九章
日常養(yǎng)生：習慣是最好的保健師155
☆別忘了關(guān)照你的被子／156
早飯后再疊被子／156
曬被子也有學問／156
五月莫急曬被子／156
曬被子的三大誤區(qū)／157
☆可別小看了洗臉／157
白領(lǐng)一族洗臉三步曲／157
洗臉用冷水還是用熱水／158
軟水洗臉效果好／158
日常洗臉“四不”原則／158
刷牙學問知多少／159
看看你是否走進刷牙誤區(qū)／159
刷牙小竅門／159
☆健康沐浴有講究門60
小小洗澡學問多／160
洗澡也會出錯／161
☆穿出健康的身體來／161
穿衣健康常相依／161
中年人著裝不當易患病／162
干洗衣服不要馬上穿／162
☆你戴對了嗎／162
戴口罩要戴得科學／162
戴隱形眼鏡時間不宜過長／163
☆健康使用微波爐／164
微波爐使用細節(jié)／164
微波爐泄漏有害人體健康／164
袋奶別用微波爐直接熱／165
哪些食物不要進微波爐／165
☆小心電腦傷著你／166
常用電腦的女人很受傷／166
用完電腦別忘護膚／166
常眨眼可緩解電腦眼?。?66
電腦一族必喝飲品／166
☆使用手機不當有害健康／167
別在身邊為手機充電／167
打手機時最好取下眼鏡／167
手機信號剩一格時輻射最強／168
五招減少手機輻射／168
☆不良的美容習慣會傷身／169
牙齒美容謹防誤區(qū)／169
男性也需美容／169
☆娛樂過度也傷身／170
舞廳污染知多少／170
唱卡拉oK會生病，教你三招保健康／170
通宵上網(wǎng)害處多／171
第十章
環(huán)境養(yǎng)生：美化環(huán)境是養(yǎng)生的重要“外圍戰(zhàn)”173
☆搬入新居別忘健康／174
新居毒氣有損健康／174
選擇健康的廚房電器／174
鋪瓷磚也關(guān)系健康／175
☆慧眼識別客廳健康隱患／175
飲水機應常消毒／175
全竹家具有益人體健康／176
關(guān)愛你的布沙發(fā)／176
☆臥室健康，不容忽／177
床上衛(wèi)生莫大意／177
關(guān)注健康從臥室開始／177
清晨起床別忙開窗換氣／178
室溫在18℃不容易感冒／178
☆廚房污染問題多／178
抽油煙機的保養(yǎng)和清潔／178
餐具優(yōu)劣比一比／179
熱水瓶也要講衛(wèi)生／179
干完廚房活，用醋泡泡手／180
☆關(guān)注你的衛(wèi)生間／180
三招讓衛(wèi)生間真正潔凈／180
衛(wèi)生間最好不要擺香水／181