昭光健康直通車(chē)：最新24式太極養(yǎng)生

一、科學(xué)健身——太極拳
?。ㄒ唬┙】蹬c亞健康
1.什么是健康
2.健康十條
3.什么是亞健康
4.預(yù)防亞健康八大良方
5.太極拳是脫離亞健康的捷徑
?。ǘ┛茖W(xué)健身
1.什么是科學(xué)健身
2.科學(xué)健身的五項(xiàng)基本原則
3.既要健身，更要健心
4.缺氧的劇烈運(yùn)動(dòng)并非理想
5.有氧運(yùn)動(dòng)，有益健康
6.什么是有氧運(yùn)動(dòng)
7.太極拳是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)
?。ㄈ┥眢w活動(dòng)與健康
二、太極拳的奧秘
?。ㄒ唬┲袊?guó)武術(shù)發(fā)揚(yáng)光大
?。ǘ┦裁词翘珮O拳
　（三）太極拳的由來(lái)與五大流派
1.陳式太極拳
2.楊式太極拳
3.吳式太極拳
4.武式太極拳
5.孫式太極拳
?。ㄋ模┦裁词?4式簡(jiǎn)易太極拳
　（五）太極拳的盛況——國(guó)際國(guó)內(nèi)的發(fā)展
?。┨珮O拳的特點(diǎn)
1.太極拳動(dòng)作精細(xì)優(yōu)美，鍛煉全面，便于健腦養(yǎng)身
2.太極拳強(qiáng)調(diào)“自我加強(qiáng)”，能充分調(diào)動(dòng)機(jī)體的主觀能動(dòng)性
3.太極拳鍛煉既可健身強(qiáng)身，又可防病治病
4.太極拳入門(mén)容易，深學(xué)有味；人人可練，簡(jiǎn)單方便
　 5.太極拳適合國(guó)情，便于普及推廣
　（七）太極拳的技法特點(diǎn)
1.虛靈頂勁豎項(xiàng)
2.沉肩墜肘坐腕
3.含胸拔背實(shí)腹
4.松腰斂臀圓襠
5.心靜體松意注
　 6.呼吸深長(zhǎng)自然
　 7.勢(shì)勢(shì)意連形隨
　8.輕沉虛實(shí)兼?zhèn)?br />?。ò耍┨珮O拳的基本動(dòng)作及方法
1.手型
2.步型
3.手法
　（九）練太極拳的注意事項(xiàng)
?。ㄊ┰趺创蚝锰珮O拳
三、太極拳養(yǎng)生原理
?。ㄒ唬┲袊?guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生原理
　 1.什么是養(yǎng)生
　 2.什么是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)
　3.養(yǎng)康一體的對(duì)象
　4.精、氣、血、神是養(yǎng)生的基本要素
　5.影響人壽的因素
　6.順應(yīng)自然，天人相應(yīng)——中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本理念
　7.中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的瑰寶——太極拳
?。ǘ┨珮O拳是高情感、高美感的健身運(yùn)動(dòng)
1.意識(shí)與動(dòng)作的完美協(xié)調(diào)——意識(shí)美感
2.姿勢(shì)變換中的行云流水——?jiǎng)幼髅栏?br /> 3.扶正祛邪，平衡陰陽(yáng)——養(yǎng)生美感
4.身形移動(dòng)過(guò)程中的圓活輕靈——協(xié)調(diào)美感
　（三）太極拳的養(yǎng)生作用
1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
2.對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)的影響
3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
4.對(duì)消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
5.對(duì)調(diào)節(jié)血脂和減肥的作用
6.對(duì)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的影響
7.對(duì)泌尿、生殖系統(tǒng)的作用
8.對(duì)免疫功能的影響
9.對(duì)孕婦的作用
?。ㄋ模┨珮O拳功效產(chǎn)生的機(jī)理
1.經(jīng)絡(luò)的導(dǎo)引是養(yǎng)生的基礎(chǔ)
2.呼吸的牽拉作用
3.意念的誘導(dǎo)作用
4.氣血是調(diào)節(jié)的靈魂
四、24式簡(jiǎn)化太極拳
　預(yù)備勢(shì)
　（一）起勢(shì)
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?。ㄋ模┳笥覔マ植?br /> 　 1.左摟膝拗步
　　 2.右摟膝拗步
　3.左摟膝拗步
　（五）手揮琵琶
?。┳笥业咕黼?br />?。ㄆ撸┳髷埲肝?br />?。ò耍┯覕埲肝?br />　（九）單鞭（1）
?。ㄊ┰剖?br />?。ㄊ唬﹩伪蓿?）
　（十二）高探馬
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?。ㄊ模╇p峰貫耳
　（十五）轉(zhuǎn)身左蹬腳
?。ㄊ┳笙聞?shì)獨(dú)立
?。ㄊ撸┯蚁聞?shì)獨(dú)立
?。ㄊ耍┳笥掖┧?br />?。ㄊ牛┖５揍?br />?。ǘ╅W通臂
　（二十一）轉(zhuǎn)身搬攔捶
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?。ǘ┦质?br />?。ǘ模┦談?shì)
五、太極拳療養(yǎng)百病，益壽延年
　（一）中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健之優(yōu)越性
?。ǘ┨珮O拳的保健、治療與康復(fù)功能
1.太極拳鍛煉是一種主動(dòng)療法
2.太極拳鍛煉是一種整體療法
3.太極拳是一種全科療法
　（三）太極拳的固定組合動(dòng)作
?。ㄋ模┨珮O拳的治療養(yǎng)生功效
1.心系疾病
2.脾胃疾病
3.肺系疾病
4.經(jīng)絡(luò)疾病
5.骨關(guān)節(jié)病
6.肝膽疾病
7.內(nèi)分泌和代謝疾病
8.腎系疾病