走跑與健身

前言
第一章　走跑健身世界潮流
第一節(jié)　走跑健身新概念
一、競技與健身
二、走跑健身運(yùn)動與走跑運(yùn)動
三、走跑健身運(yùn)動與學(xué)校體育
第二節(jié)　走跑健身的原理
一、生命與運(yùn)動
二、同化與異化
三、運(yùn)動負(fù)荷與超量恢復(fù)
第三節(jié)　走跑健身的功能
一、走跑出健康美
二、走跑出才智
三、提高免疫功能，延緩衰老
四、醫(yī)療作用
第四節(jié)　走跑的能量消耗
一、步行的能量消耗
二、跑步能量消耗的計(jì)算公式
三、走跑速度與消耗能量對應(yīng)表
第二章　走跑健身鍛煉的科學(xué)知識
　第一節(jié)　走跑健身鍛煉的用品
一、服裝
二、鞋
三、毛巾
四、飲用水
五、秒表、專用表
第二節(jié)　走跑健身鍛煉與環(huán)境
一、夏季熱環(huán)境中走跑健身鍛煉
二、冬季冷環(huán)境中走跑健身鍛煉
三、春天走跑健身鍛煉
四、秋天走跑健身鍛煉
五、霧天走跑健身鍛煉
六、風(fēng)天走跑健身鍛煉
七、雨雪天走跑健身鍛煉
八、走跑健身鍛煉對付污染的策略
第三節(jié)　走跑健身鍛煉地方和時(shí)間選擇
一、地方選擇
二、時(shí)間選擇
第四節(jié)　走跑健身鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督和運(yùn)動量的監(jiān)控
一、醫(yī)學(xué)監(jiān)督
二、自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督
第三章　健身走
　第一節(jié)　正確的健身走法
一、準(zhǔn)備姿勢
二、著地
三、重心前移
四、腿的踢伸
五、手臂擺動
六、腳的變化
　第二節(jié)　易犯的錯(cuò)誤
　 一、手臂橫向擺動
　二、大腿抬得過高
　三、身體過于前傾
　四、身體后倒
　……
第四章　健身跑
第五章　青少年學(xué)生走跑健身鍛煉
第六章　中青年人、老年人、女性走跑健身鍛煉
第七章　肥胖人群的走跑健身鍛煉
第八章　慢性疾病患者的走跑健身鍛煉
第九章　有關(guān)運(yùn)動處方的知識
參考文獻(xiàn)