60歲登上健康之路

定　價：￥20.00

作　者：	洪昭光
出版社：	漓江出版社
叢編項：	昭光健康生活叢書
標(biāo)　簽：	保健

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ISBN：	9787540736866	出版時間：	2006-08-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	202	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光，長期實踐健康生活方式，數(shù)十年體重不變、血壓不變、快樂心情不變，全部體能指標(biāo)優(yōu)秀。本書是洪昭光健康教育的最新力作，也是作者自己數(shù)十年健康生活經(jīng)驗的總結(jié)。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細(xì)節(jié)到各種疾病預(yù)防，為中老年讀者設(shè)計出一套切實可行的健康生活方案，形式輕松活潑，內(nèi)容針對性強，讓大家一聽就懂，一懂就用，一用就靈。洪昭光認(rèn)為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環(huán)境、醫(yī)療技術(shù)和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說最為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手里。60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關(guān)鍵是要自己關(guān)愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康快車，你也能健康快樂100歲！自己少受罪，兒女少受累，節(jié)約醫(yī)藥費，造福全社會，何樂而不為？本書是洪昭光健康教育的最新力作，也是作者自己數(shù)十年健康生活經(jīng)驗的總結(jié)。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細(xì)節(jié)到各種疾病預(yù)防，為中老年讀者設(shè)計出一套切實可行的健康生活方案，形式輕松活潑，內(nèi)容針對性強，讓大家一聽就懂，一懂就用，一用就靈。洪昭光認(rèn)為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環(huán)境、醫(yī)療技術(shù)和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說最為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手里。60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關(guān)鍵是要自己關(guān)愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康之路，你也能健康快樂100歲！自己少受罪，兒女少受累，節(jié)約醫(yī)藥費，造福全社會，何樂而不為？

作者簡介

　　洪昭光，1939年生于福建廈門鼓浪嶼。1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1981～1983年在美國芝加哥西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院任訪問學(xué)者。現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院教授、主任醫(yī)師，長期擔(dān)任北京安貞醫(yī)院干部保健及老年心內(nèi)科主任。作品有：主編《實用高血壓學(xué)》、《燕麥降脂研究》、《高血壓防治》等學(xué)術(shù)專著數(shù)百萬字、論文70余篇。洪昭光教授多年來積極倡導(dǎo)科學(xué)健康的生活方式，發(fā)表醫(yī)學(xué)科普著作、演講專輯幾十種，健康教育系列片、光盤、在眾多媒體發(fā)表的科普文章以及群眾手抄本有百余種。在全國做健康新觀念演講報告數(shù)百場，深受群眾的歡迎。曾獲聯(lián)合國國際科學(xué)與和平周和平使者，全國科普先進(jìn)工作個人，中國控?zé)熦暙I(xiàn)獎。“北京降壓0號”、“心血管病莫尼卡方案”、“人群心血管病社區(qū)干預(yù)”等科研項目先后獲衛(wèi)生部、北京市各科研項目獎共10余項?，F(xiàn)為衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會副主任，全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長，中國老年保健協(xié)會心血

圖書目錄

自序
人生六十才開始
健康的四個層次、四個階段
“第二春天”更燦爛
健康教育九個字
第一部分世紀(jì)健康新標(biāo)準(zhǔn)
最好的醫(yī)生是自己
健康的鑰匙在自己手中
治病不如不病
健康需要教育
健康九成靠自己
藥補不如食補，食補不如心補
有病不能自己看
健康生活三個“平”
平常飯菜：一葷一素一菇
平和心態(tài)：樂觀是超級保健藥
心態(tài)好，活到老
平均身材：不胖不瘦不堵
肥胖是健康的大敵
飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖
想變胖，學(xué)日本相撲；想變瘦，學(xué)英國貴族
慢慢吃，多咀嚼
強身健體“八個八”
日行八千步
夜眠八小時
三餐八分飽
一天八杯水
養(yǎng)心八珍湯
強體八段錦
米壽八十八
茶齡百零八
生物鐘你慢慢走
人體內(nèi)有個“隱形時鐘”
神奇的“三節(jié)律”
不曾謀面的平安顧問
第二部分健康盡在細(xì)節(jié)中
管好你的鹽勺子
口味重，血壓高
設(shè)法限制用鹽
辦公室里常養(yǎng)生
早餐慢慢吃
從從容容出門
開車血壓升高
做做簡單的運動
工作講究高效率
外出就餐的煩惱
過節(jié)別過累，放松不放縱
麻將娛樂別較勁
缺什么，別缺覺
多什么，別多吃

入席少飲酒
閑來多品茶
警惕“衛(wèi)生間事件”
屏氣用力危險大
憋尿血壓猛上升
小心應(yīng)付低血壓
大便通暢癌癥少
浴室里的危險因素
沐浴與高血壓
洗澡水溫度要適中
急性猝死的“定時炸彈”
不要引爆“定時炸彈”
死亡三聯(lián)征：冬天、凌晨、掃雪
死亡三聯(lián)征：飽餐、酗酒、激動
三個“半小時”，健康有活力
清晨的健康警告
發(fā)病高峰在清晨
不良情緒危險大
清晨不適感被忽視
注意“三個半分鐘”
有了癥狀不硬扛
時間就是心肌，時間就是生命
秋風(fēng)紅葉話秋補
一葉知秋，未雨綢繆
人體生理與廿四節(jié)氣
營養(yǎng)補充，增強免疫力
“秋凍”適應(yīng)，提高耐寒力
健康家庭有“三補”
話聊聊出好心情
夫妻手牽手，幸福共長久
性愛是夫妻間第一等補品
第三部分治病不如防病
令人畏懼的殺手——肺炎
老人死亡的第一病因
防寒保暖，護(hù)肺養(yǎng)生
健康第一殺手——高血壓
認(rèn)清五大致病因素
高血壓是只真老虎，也是紙老虎
早期發(fā)現(xiàn)，早期治療
中藥好還是西藥好
患者六大行為誤區(qū)
高血壓的并發(fā)癥——冠心病
不良生活方式是禍根
引起冠心病的危險因素
丈夫得了冠心病，妻子應(yīng)該怎么辦
自幼開始抗衰老
過勞死和冠心病
試試快樂一周減壓法
不要小看心絞痛
掌握心絞痛癥狀

及時治療不穩(wěn)定型心絞痛
并非心絞痛的胸痛癥狀
注意預(yù)防，及時急救
動脈硬化與心肌梗死
動脈硬化源于生活習(xí)慣
抗動脈硬化，植根青少年
莫當(dāng)“脆皮烤鴨”
心肌梗死的誘發(fā)因素
事后才知心肌梗死
當(dāng)心老年性癡呆癥門
悶出來的老年病
年后即將大流行
藥物預(yù)防不可少
適量運動效果好
多吃健腦益智食物
多用腦，多交流
改善生活方式
心血管疾病急救錦囊
頭部后仰，下頜上抬
檢查呼吸
人工呼吸
檢查脈搏
心臟按壓
心肺復(fù)蘇
第四部分健康生活四大基石
合理膳食十個字
一：一袋牛奶強壯一個民族
二：～克碳水化合物
三：～份高蛋白
四：牢記四句話
五：克新鮮蔬菜和水果
紅：西紅柿或一二兩紅酒
黃：黃色蔬菜瓜果
綠：綠茶和綠色蔬菜
白：燕麥粉、燕麥片
黑：黑木耳
什么都吃，適可而止
走出喝湯的誤區(qū)
常喝五色保健湯
健康用油“三主張”
適量運動“三五七”
運動是最好的安定劑
運動是觀念問題，不是時間問題
億萬富翁還不如乞丐
“健康老人”死得慘
最好的運動是步行
適量步行才健康
冬季鍛煉防誤區(qū)
戒煙限酒“五一五”
吸煙是死亡的“加速器”

一項歷經(jīng)兩年的絕密研究
吸煙比賽的獎品是心梗
風(fēng)雨戒煙路，多少傷心淚
女人是戒煙大軍的健康力量
控?zé)煹年P(guān)鍵在于教育青少年
每天限根，不妨試試看
世界風(fēng)行的“五日戒煙法”
煙酒親兄弟，并非一家人
飲酒文化，源遠(yuǎn)流長
酒是一把“雙刃劍”
天堂地獄，一步之遙
酗酒之害，觸目驚心
何以解憂，唯有交流
心理平衡：一面鏡子三個“三”
心理壓力是疾病之源
嫉妒比生氣更可怕
高度恐懼導(dǎo)致死亡
心理暗示的力量
心態(tài)不好，蚊子也能要你命
看天安門救了一個“肝癌患者”
生活像鏡子，你笑它也笑
“三自一包”，百歲不老
心理平衡，記住“三個正確”
好心態(tài)來自“三個快樂”
“倒霉”的辦公室主任
解放自己，?？慈?
高風(fēng)亮節(jié)，常飲“四君子湯”
附錄
洪昭光：健康使者背后的生活細(xì)節(jié)
兩個人影響一生
從病人的一句話到醫(yī)學(xué)的一個奇跡
體能指標(biāo)全部優(yōu)秀
像心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活
十足的健康來自一顆知足的心
常想王選，常學(xué)金庸