啞鈴健身操

誘人身體來自健康的骨骼和肌肉
啞鈴體操培訓(xùn)你健康的體質(zhì)、苗條的身材
啞鈴體操解除你的身體不適
骨質(zhì)疏松癥
便秘
肩膀酸痛
怕冷癥
選擇適合自己的啞鈴體操
啞鈴體操的基本姿勢(shì)
啞鈴的握法
啞鈴的選擇
5大心理準(zhǔn)備
PART 1 基礎(chǔ)訓(xùn)練
每天15分鐘打造形體美人
12 套基本動(dòng)作和3種防止厭倦的5分鐘簡易訓(xùn)練
1．手臂伸舉運(yùn)動(dòng)
2．雙臂伸舉運(yùn)動(dòng)
3．下蹲運(yùn)動(dòng)
4．轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
5．雙臂運(yùn)動(dòng)
6．前傾屈伸運(yùn)動(dòng)
7．直立拉伸運(yùn)動(dòng)
8．單臂屈伸運(yùn)動(dòng)
9．單臂拉伸運(yùn)動(dòng)
10．單臂后舉運(yùn)動(dòng)
11．雙臂體前上舉運(yùn)動(dòng)
12．雙臂腦后上舉運(yùn)動(dòng)
5 分鐘簡易訓(xùn)練
1. 雙臂開合運(yùn)動(dòng)
2. 下蹲運(yùn)動(dòng)
3. 雙臀體前上舉運(yùn)動(dòng)
PART 2 定位訓(xùn)練
1 腹部
——輕輕松松把小腹收起來
抬腿平衡練習(xí)
空中畫“8”字
握啞鈴仰臥起從
抬身練腹肌
2 腰部
——讓我們的腰再細(xì)一點(diǎn)
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
側(cè)臥抬腿
抬身轉(zhuǎn)體
上體側(cè)彎運(yùn)動(dòng)
3 手臂
——和松松垮垮的手臂說再見
舉收啞鈴
啞鈴體后伸舉
手臂斜上方拉伸
1 背部
——消除背部老化痕跡
單腿屈伸
啞鈴體后上舉1
啞鈴體后上舉2
5 胸部
——還你挺拔的胸部
雙手互推
俯臥撐
高難度俯臥撐
仰臥雙臂開合運(yùn)動(dòng)
6 臀部
——苗條身全權(quán)的關(guān)鍵部位
體后抬腿
屈體下壓
單腿屈抬
仰臥抬身
7 大腿
……
8 足腕
PART 3 清晨的舒展運(yùn)動(dòng) 晚上的舒展運(yùn)動(dòng)
PART 4 坐著練習(xí) 躺著練習(xí)