大眾健美操與舞蹈健身

一章  健美操基本知識/(3)
    什么是健美操/3
    健美操的起源/4
    健美操在我國的發(fā)展/6
    健美操在世界各國的發(fā)展現(xiàn)狀/7
    現(xiàn)代健美操是如何分類的/9
    什么是健美操的特點(diǎn)及內(nèi)容/10
    什么是健美操的節(jié)奏感與力量性/12
    練習(xí)健美操的作用和目的/13
    健美操的娛樂性體現(xiàn)在哪里/15
    健美操對身體素質(zhì)的要求/16
    健美操對音樂的基本要求/18
    健美操的音樂選配有哪些方式/19
    健美操對場地和設(shè)施的要求有哪些/2l
    介紹幾種國際流行的健美操/22
第二章  健美操與健康的關(guān)系/(25)
    健美操對健康的積極影響/25
    健美操鍛煉對人體生理指標(biāo)的影響/26
    健美操對營養(yǎng)的基本要求/28
    健美操對飲食衛(wèi)生的基本要求/30
    健美操對個(gè)人衛(wèi)生的基本要求/3l
    什么是健美操正確的鍛煉方法/33
    健美操鍛煉能使人永葆青春/34
    老年人在健美操鍛煉中應(yīng)注意什么/36
    孕產(chǎn)婦在健美操鍛煉中應(yīng)注意什么/37
    經(jīng)期婦女在健美操鍛煉中應(yīng)注意什么/38
    健美操造成的身體損傷如何處理/39
    怎樣避免健美操帶來的過度疲勞/4l
    健美操鍛煉后如何快速消除疲勞/42
    健美操鍛煉的頻率如何確定/43
    什么是健美操鍛煉強(qiáng)度的調(diào)整依據(jù)/44
    健美操的鍛煉目標(biāo)是什么/46
    健美操鍛煉的自我檢測與評價(jià)/47
第三章  健美操與形體的關(guān)系/(50)
    什么是形體美及其標(biāo)準(zhǔn)/50
    健美操對于改善形體的作用/52
    怎樣鍛煉才能有事半功倍的減肥效果/53
    體形偏瘦者如何進(jìn)行健美操訓(xùn)練/54
    健美操對上肢及頸部的塑造/56
    健美操對腰部的完美塑造/58
    健美操對胸背肌群及腹部的塑造/59
    健美操對下肢及腳踝的塑造/6l
    健美操對形體的矯正作用/63
第四章  現(xiàn)代大眾健美操/(66)
    什么是大眾健美操及其特征/66
    什么是大眾健美操的時(shí)代特色/68
    大眾健美操是一種有氧運(yùn)動/69
    選擇大眾健美操所遵循的原則/70
    大眾健美操對四肢的基本要求/72
    大眾健美操的把桿練習(xí)方法/73
    大眾健美操的鍛煉意義/75
    大眾健美操的主要組織形式/76
    大眾健美操有哪些基本動作/77
    大眾健美操的基本步伐組合/79
    啞鈴健美操的主要特點(diǎn)和動作要領(lǐng)/82
    踏板健美操的主要特點(diǎn)和動作要領(lǐng)/83
第五章  實(shí)用大眾健美操精選/(85)
    學(xué)生健美操(一)/85
    學(xué)生健美操(二)/103
    徒手青春健美操/115
    趣味盎然的健美操——球操/133
    輕器械健美操——啞鈴操/143
    充滿活力的踏板健美操/16l
第六章  競技健美操簡介/(178)
    什么是競技健美操的特點(diǎn)/178
    競技健美操的總體發(fā)展方向/180
    什么是競技健美操的動作創(chuàng)新/18l
    什么是競技健美操的技術(shù)訓(xùn)練/182
    競技健美操的力量表現(xiàn)手法/183
    競技健美操還有哪些基本動作/186
    競技健美操對身體素質(zhì)的要求/188
    
下篇  舞蹈健身
第一章  交誼舞基本知識/(193)
    交誼舞的起源與發(fā)展/193
    交誼舞在我國的興起/195
    我國最早的交誼舞廳出現(xiàn)在上海/196
    交誼舞各具特色的不同稱謂/197
    交誼舞的種類及特點(diǎn)/199
第二章  交誼舞與身心健康的關(guān)系/(201)
    交誼舞中的審美內(nèi)涵/20l
    交誼舞可以強(qiáng)健體魄/203
    交誼舞對氣息的調(diào)和作用/205
    交誼舞有益心理健康/206
    交誼舞在人際交往中的作用/207
第三章  交誼舞中的文化和禮儀/(2lO)
    交誼舞趣事/2lO
    我國早期的交誼舞名家和名校/212
    如何欣賞交誼舞/213
    交誼舞音樂有何特色/215
    舊交誼舞中有哪些習(xí)慣用語/217
    出席舞會如何進(jìn)行自我修飾/218
    出席舞會應(yīng)遵守哪些行為準(zhǔn)則/220
    邀請舞伴時(shí)應(yīng)注意哪些禮節(jié)/221
    跳交誼舞有哪些禁忌/223
第四章  如何跳好交誼舞/(225)
    跳交誼舞需要具備哪些身體素質(zhì)/225
    男子在交誼舞中如何表現(xiàn)自己/228
    女子在交誼舞中如何表現(xiàn)自己/230
    如何表現(xiàn)交誼舞的藝術(shù)魅力/23l
    怎樣使自己的舞姿更具美感/233
    怎樣讓肢體語言與音樂相互融和/235
    如何通過雙眸表達(dá)內(nèi)心世界/236
    注意體現(xiàn)自身內(nèi)在的氣質(zhì)/238
    選擇舞伴應(yīng)注意哪些方面/239
    如何進(jìn)行交誼舞的創(chuàng)新和引用/241
第五章  交誼舞有哪些參與方式/(243)
    溫馨愜意的家庭舞會/243
    神秘浪漫的化裝舞會/245
    隨意自由的街頭舞會/246
    各具特色的主題舞會/248
    頗具挑戰(zhàn)的交誼舞比賽/249
第六章  體育舞蹈概述/(252)
    什么是體育舞蹈及其特點(diǎn)/252
    體育舞蹈中的專業(yè)用語和常識/254
    什么是體育舞蹈中的正確姿態(tài)/256
    體育舞蹈對于身體素質(zhì)的要求/258
    如何進(jìn)行日常身體素質(zhì)訓(xùn)練/259
    體育舞蹈基本步法身法有哪些/263
    如何體現(xiàn)體育舞蹈的表現(xiàn)力/267
第七章  美妙優(yōu)雅的現(xiàn)代舞/(270)
    風(fēng)情萬種的華爾茲/270
    奔放剛勁的探戈舞/272
    從容大方的狐步舞/275
    靈巧輕盈的快步舞/277
    朝氣蓬勃的維也納華爾茲/279
第八章  激情似火的拉丁舞/(281)
    多姿多彩的桑巴舞/28l
    浪漫柔美的倫巴舞/283
    明朗輕快的恰恰舞/284
    狂野熱情的帕索多布里和加依夫/285
第九章  時(shí)尚健康的踢踏舞/(287)
    踢踏舞的產(chǎn)生和不同流派/287
    踢踏舞的作用以及在我國的發(fā)展/289
    踢踏舞有哪些基本動作/29l
    踢踏舞需要哪些基本功練習(xí)/292
    踢踏舞的基本步法和上肢的基本姿態(tài)/296
    踢踏舞的行走和跳步方法/297
    踢踏舞國際名家簡介/299
    踢踏舞經(jīng)典名劇賞析/300