愈瑜伽愈美麗

瑜伽的起源/1
瑜伽的飲食保健/5
一、瑜伽與飲食/6
二、瑜伽與香熏/18
三、瑜伽與腺體/20
瑜伽入門/25
一、瑜伽練習(xí)前的7個(gè)建議/26
二、瑜伽練習(xí)時(shí)的7個(gè)注意事項(xiàng)/28
三、感受瑜伽的7日計(jì)劃/29
四、瑜伽練習(xí)的6個(gè)認(rèn)識(shí)/31
五、瑜伽練習(xí)必須遵循的5個(gè)規(guī)則/35
瑜伽的基本動(dòng)作/39
靜態(tài)動(dòng)作
一、體位系列(檢驗(yàn)并調(diào)整身體歪曲部分)/40
二、靜坐冥想系列(此系列針對(duì)呼吸法)/43
三、完全放松系列(在休息中預(yù)防和解除緊張)/45
四、呼吸法(改變身心的關(guān)鍵)/47
動(dòng)態(tài)動(dòng)作
一、前彎系列(刺激腹部，使脊背緊張)/50
二、翻轉(zhuǎn)系列(可矯正偏斜，刺激身體內(nèi)部)/53
三、后彎系列(可矯正偏斜，使心情開朗)/55
四、側(cè)伸系列(調(diào)節(jié)左右平衡)/57
五、肩立系列(消除下半身疲勞，促進(jìn)血液循環(huán))/59
六、平衡系列(提高注意力)/61
塑身美體的瑜伽/63
一、因?yàn)殍べざ鼓忝利?64
二、塑身美體的基本進(jìn)程表/66
三、調(diào)節(jié)臀部線條的瑜伽練習(xí)/74
四、豐胸的瑜伽練習(xí)/78
五、使腰部變細(xì)的瑜伽練習(xí)/82
六、使腹部變平的瑜伽練習(xí)/86
七、使大腿變細(xì)的瑜伽練習(xí)/90
八、使小腿和腳踝變細(xì)的瑜伽練習(xí)/94
九、使胳膊變細(xì)的瑜伽練習(xí)/98
十、瘦臉的瑜伽練習(xí)/102
十一、塑造全身的瑜伽練習(xí)/105
治病健體的瑜伽/111
一、練習(xí)瑜伽達(dá)到治病健體的功效/112
二、治病健體的進(jìn)程表/114
三、解除眼部疲勞的瑜伽練習(xí)/122
四、解除頸部疲勞的瑜伽練習(xí)/124
五、解除肩部酸痛的瑜伽練習(xí)/126
六、解除腰部酸痛的瑜伽練習(xí)/130
七、解除腿部疲勞的瑜伽練習(xí)/134
八、改善生理不順的瑜伽練習(xí)/138
九、緩解腰腿冰涼的瑜伽練習(xí)/142
十、解除便秘和肌膚問題的瑜伽練習(xí)/146
十一、解除胃部不適的瑜伽練習(xí)/150
十二、緩解頭痛的瑜伽練習(xí)/154
放松身心的瑜伽/157
一、使心態(tài)健康的進(jìn)程表/158
二、提高集中力的瑜伽練習(xí)/163
三、消除郁悶的瑜伽練習(xí)/166
四、解除焦慮的瑜伽練習(xí)/168
五、放松心情的瑜伽練習(xí)/1/70
六、治療失眠的瑜伽練習(xí)/172
瑜伽小貼士/179
一、美容四招/180
二、身材計(jì)算法/184