每日10分鐘健康啞鈴操

定　價(jià)：￥16.00

作　者：	（日）宮崎ひろ子著；陳菁譯
出版社：	湖南科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健康

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ISBN：	9787535738424	出版時(shí)間：	2003-11-01	包裝：	膠版紙
開本：	19cm	頁數(shù)：	158	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　無論在任何時(shí)代，人們都祈愿能夠健健康康地過完布滿荊棘的一生。日本作為世界上最長壽的國家，伴隨著國民壽命的延長，又面臨著很多新的問題。難道真的沒有一種方法能夠使我們?cè)诓唤o周圍的人帶來困擾的情況下，愉快地生活嗎？為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首要的就是要保持身心健康。街道兩邊，到處充滿了美食的誘惑。在這個(gè)解決溫飽已不成問題的時(shí)代，受肥胖困擾的人卻在不斷增加。街頭巷尾，各種有關(guān)減肥的信息泛濫成災(zāi)，由肥胖導(dǎo)致的各種疾病層出不窮。那么，肥胖到底是由什么引起的呢？這主要是由于人體攝取的熱量高于消耗的熱量而引起的。反過來說，如果人體攝取的熱量低于消耗的熱量，那么肥胖的問題也就會(huì)迎刃而解了。本書正是為大家介紹了一種最為輕松、有效的鍛煉方法，即利用啞鈴進(jìn)行鍛煉的方法。<

作者簡介

　　宮崎ひろ子，畢業(yè)于共立女子短期大學(xué)。在RuthSoromon，VeraOre，TomikoVirea，RichardAmaro等處從事現(xiàn)代舞、爵士舞及解剖學(xué)的教學(xué)。從1991年開始，每年在加利福尼亞大學(xué)圣克魯分校舉辦講座?，F(xiàn)在，在從事舞蹈指導(dǎo)的同時(shí)，參與國際交流活動(dòng)，此外還為專業(yè)雜志執(zhí)筆撰稿。

圖書目錄

啞鈴
熱身運(yùn)動(dòng)之伸展運(yùn)動(dòng)
基礎(chǔ)啞鈴操
前言
啞鈴操基本動(dòng)作流程
PART 1 健康減肥不是夢(mèng)
養(yǎng)成練習(xí)健康操的習(xí)慣
健身器材
輕便的服裝
練習(xí)基礎(chǔ)啞鈴操
固定鍛煉時(shí)間
每日鍛煉
形成習(xí)慣
確定練習(xí)健康操的目的
塑身
消解壓力
增強(qiáng)活力
預(yù)防成人病
“儲(chǔ)存”健康
謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)傷害
從強(qiáng)身健體開始
鍛煉肌肉
強(qiáng)健骨骼
強(qiáng)健血管
均衡飲食
適度飲食
有效飲食
享受健康生活
不焦慮
積極向上地生活
果斷行事
充滿自信
悠閑的生活
豐富多彩的生活
肌肉的作用
PART 2 八大部位分頭練
頸
向右
向左
向前
向后
肩
橫向開合
身體前傾，橫向開合
單臂上舉
雙臂上舉
臂
交替屈臂
屈臂
單臂后舉
身體前傾，手臂向后伸展
體側(cè)內(nèi)屈臂
身體前傾，單手屈臂
胸
上舉
上舉
橫向開合
推壁
背
單手提拉
身體前傾，雙手提拉
側(cè)前屈
坐姿后舉
腹
屈膝轉(zhuǎn)體
轉(zhuǎn)體
側(cè)屈
側(cè)屈
屈膝轉(zhuǎn)體，雙臂伸展
屈膝轉(zhuǎn)體，雙臂伸展
腰
腿
PART 3 根據(jù)體型來鍛煉
前傾型
后仰型
瘦弱型
血液的作用
PART 4 營造健康生活方式
醒后操
午休操
浴后操
睡前操
血管的作用