塑身

定　價(jià)：￥18.50

作　者：	楊紅仙著；雅芳攝影
出版社：	東華大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：	美麗女人
標(biāo)　簽：	女性瑜伽術(shù)

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ISBN：	9787810388887	出版時(shí)間：	2005-01-01	包裝：	平裝
開本：	21cm	頁數(shù)：	96	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　講究儀表的女性往往具有高貴的氣質(zhì)，溫柔嫵媚的女性往往散發(fā)一種迷人的氣息，彬彬有禮的女性能使其自身的美煥發(fā)出一種特殊的力量，而這一切是雅致和諧和仁愛的總匯。一個(gè)女人的魅力，包括了她日常生活的全部，一舉手、一投足、一顰一笑都列入儀態(tài)之中。女性欲使自己得到內(nèi)外美的統(tǒng)一，學(xué)習(xí)本套書中的各種基本知識便十分重要。本套書分為《化妝》、《禮儀》、《塑身》、《護(hù)膚》四本，從內(nèi)至外細(xì)致的闡述了女性如何通過后天的努力，達(dá)到內(nèi)外一致的協(xié)調(diào)美。本書提供了瘦身、塑身的健身方法，但不是女性的理想健美的全部。理想健美的狀態(tài)，不但包括美麗的體型，同樣還包括樂觀向上的精神。

作者簡介

　　楊紅仙，多年從事形體教學(xué)工作，現(xiàn)任東華大學(xué)（原中國紡織大學(xué)）模特表演與造型設(shè)計(jì)專業(yè)的形體課教師。數(shù)十年的教學(xué)工作使她積累了相當(dāng)豐富的經(jīng)驗(yàn)，她在實(shí)踐中摸索并形成了一套系統(tǒng)的形體訓(xùn)練方法，尤其在形體塑造方面做了更深的研究。她教授過的歷屆學(xué)生一致認(rèn)為形體塑身訓(xùn)練對每個(gè)愛美的女性來說都是必不可少的，它不僅美化了我們的身段，而且也使我們能更自信地面對生活，成為永不生“銹”的女人。

圖書目錄

第一章關(guān)于減肥、瘦身、塑身
第二章減肥的種類
第三章認(rèn)識自己
一標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式
二女子理想體型、體重對照
三女性全身適當(dāng)比例計(jì)算公式
第四章走出誤區(qū)
一只要出汗就一定見效
二運(yùn)動減肥有全身秘局部之分
三只有與脂肪絕緣，才能獲得苗條體型
四進(jìn)行力量練習(xí)，就會肌肉累累
五一旦停止運(yùn)動，肌肉就會變成脂肪
六完成運(yùn)動后，肌肉就會變結(jié)實(shí)
七空腹運(yùn)動有損健康
八不吃早餐
九混淆煩躁和饑餓
十節(jié)食失去的營養(yǎng)，用保健品來替代
十一運(yùn)動時(shí)不能飲水
十二運(yùn)動越劇烈，減肥效果越好
十三體重減輕說明減肥成功
第五章瘦身運(yùn)動方法介紹
一跳舞
二游泳
三水中慢跑
四跳繩跑
五利用健身器械進(jìn)行瘦身
第六章瘦身規(guī)則與建議
第七章局部塑身方法
一頸部優(yōu)美法
二使肩部更加圓潤的練習(xí)
三使胸部結(jié)實(shí)飽滿方法
四美化背部造型的方法
五腹部扁平鍛煉法
六纖腰方法
七使臀部豐滿上提的練習(xí)
八優(yōu)美腿部線條
第八章辦公室里的塑身法
第九章恢復(fù)迷人身段
第十章瘦身計(jì)劃
每日瘦身練習(xí)
第十一章瑜伽功
什么是瑜伽功
瑜伽功的作用
音樂
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽的十大原則
瑜伽方法
瑜伽呼吸功法
瑜伽姿勢
瑜伽冥想