女性跑步健體書：每個女性都應(yīng)該跑步的12個理由

　　本書是為真正的女性而撰寫的：所有的女性都有自己的事業(yè)、家庭和社會生活，但真正的女性還應(yīng)有優(yōu)美健康的體姿，因此也需要借助一些鍛煉手段、諸如跑步之類的業(yè)余愛好來健體美膚。如果你正在為自己瘦身塑體制定每周訓(xùn)練計劃和嚴格的節(jié)食規(guī)定以及“快速進步”的圖表，那么你在本書里會發(fā)現(xiàn)有很多你需要的解決方式，你可以利用這些方式來創(chuàng)建適合自己的個性化的跑步塑身健體計劃。本書以科學(xué)的研究、專家的建議以及各個能力水平層次的女性跑步練習(xí)者的健體經(jīng)驗為基礎(chǔ)，從書中你將學(xué)會如何保持激情，找到從飲食中獲取能量的方法，得到伸展身體、塑造體態(tài)的真諦，發(fā)現(xiàn)避免受傷的方法。除此之外，你還會了解到與生命每個階段相關(guān)的跑步知識以及如何保持跑步計劃的平衡、符合實際并具有挑戰(zhàn)性。但是，最重要的是——你會同時擁有快樂。目錄：序言激勵的跑步為生命奔跑：如何熱愛跑步每個女性都應(yīng)該跑步的12個理由：每月一個理由全新的跑步適合跑步：以正確的步伐出發(fā)最初的幾步：7周跑步計劃為一名跑步者：當你開始跑步時你的身體發(fā)生的變化和原因明智的跑步怎樣跑步：完美運動的指南運動前后：如何熱身、冷身和伸展個人訓(xùn)練：如何制定你自己完美的跑步計劃時間和場地：跑步的地點和時間實用的跑步選擇運動鞋：如何選擇最重要的運動鞋如何著裝：各個季節(jié)基本的跑步裝備準備就緒：用品、工具和跑步救護指導(dǎo)思想的燃料：跑步者的飲食良好的水合作用：跑步中的飲水平衡的跑步避免受傷：女性如何避免在跑步中受傷交叉訓(xùn)練：其他運動能否讓你成為一個更好的跑步者難以堅持時：戰(zhàn)勝疲憊和厭倦終身的跑步點燃生命之火：如何保持激情內(nèi)心的寧靜：應(yīng)付危險和煩惱損害控制：損傷處理母子跑步：孕期和產(chǎn)后的跑步指導(dǎo)第二階段：路過更年期

　　薩姆·墨菲 一位英國頂級健康和健身作家，定期為各大報紙和雜志供稿，包括《星期日時報》、《獨立報》、《每日鏡報》、《快報》等報紙和《形體》、《激爽》、《健康與健身》及《健康》等雜志。2001年她贏得了在她運動和鍛煉科學(xué)研究中的最高榮譽，目前正經(jīng)營著自己的健身訓(xùn)練顧問公司Personal Best，向練習(xí)者提供鍛煉的評估，計劃和個性化訓(xùn)練等服務(wù)。薩姆是一位有毅力的跑步運動者，她參加過的跑步比賽從5公里到160公里不等，她習(xí)慣在北德文郡的海邊小路和沼澤小徑上進行訓(xùn)練。