全方位自我保健與醫(yī)療：當(dāng)好自己的保健醫(yī)生

一、依靠全方位保健，促進(jìn)身心整體健康
（一）以“保健四要素”為基本準(zhǔn)則
（二）高壽者的生活與“保健四要素”吻合
（三）適用于現(xiàn)代的保健法
（四）養(yǎng)生長(zhǎng)壽要訣
（五）帝王壽魁十六字養(yǎng)生法
（六）“健康人”保健法
（七）“新起點(diǎn)”保健法
（八）單一“做什么”不如“全面保健”好
（九）選用現(xiàn)代保健法
（十）自我保健勝過(guò)良藥
（十一）自我保健與醫(yī)療有賴于保健知識(shí)
（十二）衡量自我保健的標(biāo)準(zhǔn)
（十三）善保健者頤養(yǎng)天年
二、合理飲食為健康提供物質(zhì)保障
（一）合理飲食的總原則是食物多樣化、適量與平衡
1．食物多品種
2．營(yíng)養(yǎng)素多樣化
3．從不同食物中攝取不同營(yíng)養(yǎng)素
4．營(yíng)養(yǎng)素以適量與平衡為宜
5．營(yíng)養(yǎng)素要符合自身需要
6．肉食要適量
7．肉食適量可減少酸中毒
8．油脂適量
9．每餐吃夠主食
10．常食蔬菜水果可免慢性酸中毒
11．每餐蔬菜適量好處多
12．常食富有生命力的蔬菜
13．依靠五色蔬菜養(yǎng)五臟
14．“早餐好、午餐飽、晚餐少”要恰到好處
15．將一日三餐吃成“生命調(diào)節(jié)飯
16．每日膳食盡可能安排好
17．每餐不過(guò)飽
18．避免營(yíng)養(yǎng)失調(diào)癥
19．人體生態(tài)平衡取決于營(yíng)養(yǎng)平衡
（二）警惕飲食污染物之害
1．避免飲食污染物致病
2．當(dāng)前以吃米、雜糧為主好
3．吃白肉少吃紅肉
4．吃食物少吃食品
5．減少食品污染物的方法
6．減少蔬菜水果污染物的方法
7．盡量排除飲食中的鉛、鋁、鎘、砷、汞
8．如何自我判斷飲食是否合理
9．“飲食符合生理”+“自我排毒”可祛病與延年益壽
一、維生素、礦物質(zhì)和酶維持著生命活力
（一）維生素維系著生命
1．哪一天都離不開維生素
2．人體所需維生素
3．體內(nèi)維生素的協(xié)同作用
4．從不同食物中攝取維生素
5．維生素適宜攝取量
6．防范體內(nèi)缺乏維生素
7．維生素缺乏癥
8．必要時(shí)服用人造維生素
9．服用人造維生素的依據(jù)
10．服用人造維生素要得當(dāng)
11．維生素A（視黃醇）
12．胡蘿卜素
13．維生素D（鈣化醇）
14．維生素E（生育酚）
15．維生素K（甲萘醌）
16．維生素C（抗壞血酸）
17．維生素H（又稱維生素B，、生物素）
18．維生素M（葉酸）
19．維生素P（生物類黃酮）
20．維生素B1（硫胺素）
21．維生素B2（核黃素）
22．維生素B3（尼克酸）
23．維生素B5（泛酸）
24．維生素B6（吡哆醇、醛及胺）
25．維生素B12（鈷胺素）
26．維生素B13（乳清酸）
27．維生素B15（潘氨酸）
28．維生素B17（杏素）
29．維生素BT（L-肉毒堿）
30．維生素Bx（對(duì)氨基苯甲酸）
31．膽堿
32．肌醇（環(huán)乙六醇）
（二）礦物質(zhì)維護(hù)著生態(tài)平衡
1．體內(nèi)保持完整的“礦物質(zhì)譜”可延年益壽
2．體內(nèi)礦物質(zhì)在不斷更新
3．從食物中攝取天然有機(jī)礦物質(zhì)
4．盡量減少有害礦物質(zhì)的攝入
5．服用人造礦物質(zhì)的依據(jù)
6．人造礦物質(zhì)不要濫服
7．以礦物質(zhì)與其他營(yíng)養(yǎng)素祛病
8．鈣
9．鉀
10．鎂
11．鋅
12．鐵
13．錳
14．銅
15．鈉
16．磷
17．鉻
……
四、適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)與免疫力
五、保持心態(tài)平衡與心理健康
六、善于自我保護(hù)，避免負(fù)面行為
七、實(shí)施祛病抗老防癌基礎(chǔ)措施
八、服用保健食品要真品、價(jià)廉、實(shí)效
九、當(dāng)好自己的保健醫(yī)生