太極拳普及套路全書

     目錄
   一、太極拳普及推廣套路概述
    （一）太極拳健身發(fā)展及套路創(chuàng)編
    1.太極拳的運動形式
    2.太極拳健身的發(fā)展
    3.太極拳的健身作用
    （二）太極拳的運動特點
    1.太極拳運動的原則
    2.太極拳普及推廣套路的特點
    （三）創(chuàng)編太極拳套路的原則
    1.遞進性
    2.一致性
    3.科學性
   二、太極拳普及推廣套路基本技術(shù)要求
    （一）基本動作技術(shù)要求
    1.手 型
    2.手 法
    3.步 型
    4.步 法
    5.腿 法
    6.身 型
    7.身 法
    8.眼 法
    （二）基本運動技術(shù)要求
    1.身型技術(shù)
    2.運動技術(shù)
    （三）學練太極拳普及推廠套路指導
    1.如何選練太極拳套路
    2.如何練好太極拳套路
   三、太極拳基本功
    （一）太極熱身功
    1.摩掌扶身（金蟬脫殼）
    2.推腹搓腿（大鵬壓嗉）
    3.扶膝起背（金蛇出洞）
    4.擺頭擺尾（烏龍擺尾）
    5.轉(zhuǎn)髖繞膝（大蟒纏身）
    6.旋踩轉(zhuǎn)腕（獅子揉球）
    （二）太極拳內(nèi)功
    1.意 功
    2.氣 功
    3.勁 功
    （三）太極拳柔功
    1.腿 功
    2.腰 功
    3.肩臂功
   四、4式太極拳（原地）
    （一）動作名稱
    （二）動作圖解
   五、8式太極拳（定步）
    （一）動作名稱
    （二）動作圖解
   六、16式太極拳
    （一）動作名稱
    （二）動作圖解
   七、24式太極拳
    （一）動作名稱
    （二）動作圖解
    （三）動作路線示意圖
   八、48式太極拳
    （一）動作名稱
    （二）動作圖解
    （三）動作路線示意圖
   九、88式太極拳
    （一）動作名稱
    （二）動作圖解
    （三）動作路線示意圖