讓健康伴隨著您：關(guān)愛生命·給你健康

    洪昭光教授健康箴言
   洪曙光是誰
   洪昭光教授簡介
   
   第1講知識就是健康
    公認(rèn)的人的正常壽命應(yīng)該是120歲，但提前得病、提前死亡成為當(dāng)今社會的普遍現(xiàn)象，這主要是由于愚昧和無知造成的。只要按健康的方式生活人們完全可以懷著希望步入人生百歲。
    □人活百歲不是夢
    □人們患的是不文明病
    □亞特蘭大的啟示
    □健康面前人人平等
    □6塊錢白菜和6萬元醫(yī)藥費
   
   第2講順應(yīng)生物鐘，關(guān)注家庭幸福
    健康七八九、百歲不是夢的關(guān)鍵在于順應(yīng)生物鐘，穩(wěn)踏健康四大基石?，F(xiàn)在我國男性比女性平均壽命少4歲，這主要是因為男人違反了生物鐘——他們有淚不輕彈，有話不愛說，有病不去看，有家不愛回。誰能拯救男人？家！只有家能救男人。
   □順應(yīng)生物鐘
   □穩(wěn)踏四大基石
   □如何活到100歲
   □誰能拯救男人
   □誰說幸福有標(biāo)準(zhǔn)
   
   第3講無聲殺手——高血壓
    高血壓嚴(yán)重地危害著人們的健康，我國每11個人中就有1個高血壓患者，但其中只有3％把血壓控制在正常水平之內(nèi)。對高血壓的最好治療方法就是認(rèn)真服藥，每天不到1元錢，就可以管住高血壓。
   □為什么會得高血壓
   □高血壓的三高和三低
   □高血壓病人的誤區(qū)
   □一天一片藥，管往高血壓
   
   第4講三個半分鐘和三個半小時
    夜里醒過來不要馬上起來，先躺半分鐘，坐起來后再生半分鐘，兩腿垂在床沿再等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，可以減少很多猝死和意外的發(fā)生。每天早晨鍛煉半小時，中午午休半小時，傍晚步行半小時。堅持這三個半小時，可以使老年人晚上睡得香，減少很多疾病。
   □三個半分鐘
   □三個半小時
   □健康享受第二春
   
   第5講兔子、鴨子與動脈硬化
    高血壓、動脈硬化是由內(nèi)因和外因交互作用引起的。內(nèi)因在慢性病中所占的作用只有15％，而個人生活方式、行為習(xí)慣的作用卻高達(dá)60％，因此科學(xué)的生活方式可以減少疾病。
   □兔子型和鴨子型
   □心血管疾病的三個固有因素
   □科學(xué)生活，控制致病的外因
   
   第6講膳食中的一二三四五
    合理的膳食可以讓你不胖也不疲，膽固醇不高也不低，血液黏稠度不黏也不稀。結(jié)合中國的國情，合理的膳食首先要做到“一二三四五”。
   □一杯奶強壯一個民族
   □250克碳水化合物
   □三份高蛋白
   □牢記四句話
   □500克蔬菜水果
   
   第7講餐桌上的“紅黃綠白黑”
    根據(jù)中國的飲食結(jié)構(gòu)特點，科學(xué)攝入“紅黃綠白黑”五類食品，能補充人體所需的各種營養(yǎng)成分，并可預(yù)防多種疾病。
   □西紅杮或一二兩紅酒
   □黃色蔬菜瓜果
   □綠茶與綠色蔬菜
   □燕麥粉、燕麥片
   □黑木耳
   
   第8講適量運動三五七
    最好的運動是步行。每天應(yīng)步行3公里，每個星期應(yīng)運動5次以上，運動強度應(yīng)適量，以每分鐘心跳次數(shù)加年齡等于170為宜。
   □運動猶姐陽光
   □最好的運動是步行
   □三五七原則
   □太極拳
   
   第9講戒煙限酒，心甘情愿
    吸煙就像慢性中毒一樣，高高興興、心甘情愿地戒煙，可使心絞痛、高血壓等疾病得到很好地控制；無可奈何地被迫戒煙則對健康的積極意義并不明顯。
   □吸煙的危害
   □戒煙
   □酒是一把雙刃劍
   
   第10講心理平衡
    最好的心情是寧靜，心理平衡是健康的金鑰匙。急性心肌梗死、腦溢血等病癥大多由心理因素誘發(fā)，心理平衡的作用超過了一切保健措施和一切保健品的總和。所以，健身先使心，健心的關(guān)鍵在于勤服養(yǎng)心八珍湯。
   □健康的金鑰匙
   □一句話差點要了一條命
   □氣人小伙子與煩人小蚊子
   □要健身先健心
   □養(yǎng)心八珍湯
   
   第11講心理暗示
    生活就像一面鏡子，你哭它也哭，你笑它也笑。其實幸福沒有標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵在于你的心態(tài)。要做到心態(tài)穩(wěn)定，需要去看三座山：一看八寶山，二看井岡山，三看普陀山。這樣，我們就沒有什么想不開的了。
   □暗示效應(yīng)
   □我愛北京天安門
   □起搏器勾出來的疼
   □心態(tài)穩(wěn)定的兩個“三”
   
   第12講腰帶越長，壽命越短
    肥胖是衰老的象征，也是疾病的象征。調(diào)控主食，合理膳食，堅持飯前喝湯、減慢進(jìn)食速度、多咀嚼、晚飯少吃，就能有效控制體重。
   □蘋果型和鴨梨型
   □科學(xué)減肥法
   
   第13講健康就是財富
    和你所能想到的其他任何東西相比，健康對我們生活的影響顯然更大。健康不僅能使個人幸福、家庭幸福，同時也能使社會幸福。
   □健康就是財富
   □21世紀(jì)的健康格言
   
   第14講關(guān)愛生命，自幼開始
    動脈對身體健康至關(guān)重要，只有從兒童開始，采用健康方式生活，防止動脈粥樣硬化，才能真正享有健康。
   □動脈與健康
   □預(yù)防動脈硬化的三關(guān)
   □儲蓄健康
   
   附錄1高血壓保健知識
   附錄2心血管疾病常用藥物介紹
   附錄3專家門診時間